Lunge: Maak een brede uitval met één been. De voorzijde been is max. gebogen 90 ° en de achterkant been is uitgestrekt.
De handen ondersteunen de voorkant dij. De rug blijft recht, de heup duwt naar voren. Houd de trek in de liesstreek van het gestrekte been ongeveer 10 seconden vast.
Verander vervolgens het been en maak 2 tot 3 passen per zijde. Ga verder met de volgende oefening.
