Introductie
In de verpleging is mobilisatie de term die wordt gebruikt om maatregelen te beschrijven die dienen om de mobiliteit van de patiënt te behouden. Mobilisatie is bedoeld om te voorkomen dat de patiënt zijn of haar fysieke en psychologische onafhankelijkheid verliest door bewegingsbeperkingen. Fysiotherapeuten werken vaak nauw samen met het verplegende personeel.
De thoracale wervelkolom kan worden gemobiliseerd met behulp van verschillende stretching, kracht- en spieroefeningen. Ze bevorderen mobiliteit, stabiliteit en vooral de volksgezondheid van de gewrichten. De oefeningen bevorderen de voeding van de tussenwervelschijven, die afhankelijk zijn van een evenwichtige beweging van de wervelkolom. De productie van synoviale vloeistof wordt ook gestimuleerd, wat essentieel is voor een goede mobiliteit.
Spierverstevigende oefeningen
Hieronder vind je een overzicht met verschillende oefeningen die je ook thuis kunt doen om je thoracale wervelkolom te versterken. Een overzicht van de oefeningen die de rugspieren versterken vind je hier: Versterking van de rugspieren Voor de volgende oefeningen heb je alleen een stoel nodig die stevig op de grond staat (geen zwenkwielen!). De uitgangspositie is een rechtop zittende positie: schouders naar beneden, voeten stevig op de grond.
U zit op de voorkant van de stoel en verplaatst uw gewicht gelijkmatig. Elke oefening wordt 10 keer herhaald. - De kin wordt naar de borst.
Nu rol je jezelf steeds verder naar beneden (zover je kunt). Zorg ervoor dat de billen niet van de stoel komen. - Bij de volgende oefening worden de armen naar buiten en naar achteren gestrekt.
De handpalmen wijzen naar buiten, de duimen wijzen naar boven en zijn uitgerekt. Probeer de schouders zo laag mogelijk te houden en dichter bij elkaar te brengen. Beweeg je armen heen en weer!
- Leg nu je handen op je schouders. Draai afwisselend naar rechts en links naar buiten. De hoofd draait mee met de beweging.
Zorg ervoor dat de billen echt op de stoel blijven zitten. - Leid tenslotte vanuit dezelfde positie afwisselend de rechter en linker ellebogen zo ver mogelijk naar de grond. De hoofd blijft recht.
Til de billen niet van de zitting! Het lichaam mag tijdens de oefening niet naar voren of naar achteren worden gekanteld. - De volgende oefening wordt gedaan in de viervoetige houding op een tapijt of yoga mast.
Ook hier zijn 10 herhalingen vereist. Afwisselend eerst een kattenbult en dan een holle rug is gedaan. De hoofd wordt op de borst in de kattenbult en in de holte terug in de nek.
- Ga nu in de elleboog-kniepositie. Ondersteun jezelf met de hele onderarmen aan de voorkant en de knieën (of schenen) aan de achterkant. Nogmaals, doe afwisselend een holle rug en een kattenbult.
Rekoefeningen
De volgende oefeningen dienen om voldoende te strekken de thoracale wervelkolom. Dit is ook essentieel voor een goede mobilisatie. Stretching is erg belangrijk, vooral voor de veerkracht en beweeglijkheid van de spieren, pezen en ligamenten.
De volgende posities moeten ongeveer 30 seconden worden vastgehouden voordat u weer ontspant. - Ga voor de eerste oefening op uw rug liggen en leg uw benen omhoog, armen gestrekt vanaf het lichaam. Laat dan je benen naar rechts vallen en draai je hoofd naar links.
Na 30 seconden wissel je van kant. - Zit rechtop op een stoel. De handen zijn gevouwen.
Dan strek je je armen naar voren en volg je met je hoofd. De achterkant is rond gemaakt. Zorg ervoor dat je je ellebogen uit elkaar trekt en je schouders naar beneden duwt.
Typisch is er nu een trek tussen de schouderbladen. Vouw nu je handen achter je rug en trek je armen zo ver mogelijk omhoog. Let op een rechte zithouding.
Hiermee opent u de borst naar voren. Probeer elke keer dat u inademt een beetje meer rechtop te zitten. - Deze oefening wordt in staande positie gedaan.
De benen staan iets boven schouderbreedte uit elkaar. Hef nu je linkerarm boven je hoofd en kantel je bovenlichaam naar rechts. Herhaal de hele oefening aan de andere kant.
Kantel uw bovenlichaam eigenlijk alleen naar de zijkant, niet naar voren of naar achteren. - Kruis uw handen rechtop achter uw hoofd en draai uw bovenlichaam langzaam naar links. Kantel vervolgens het bovenlichaam even naar links.
Herhaal dit aan de andere kant. (Hier hoef je de positie niet 30 seconden vast te houden). - Om de onderste thoracale wervelkolom te strekken, kruist u uw handen opnieuw achter uw hoofd terwijl u rechtop staat. Houd uw hoofd en schouders recht en schuif uw bovenlichaam afwisselend naar rechts en links.
