Lokalisatie van spierverharding
Spanning en spierverharding in de rug zijn een wijdverspreide ziekte geworden dankzij ons grotendeels onbeweeglijke leven van alledag. De reden hiervoor is meestal dat we uren achtereen achter ons bureau, voor de computer of voor de televisie blijven zitten. Zonder de juiste bewegingsprikkels worden de rugspieren verzwakt waardoor ze niet meer in staat zijn. om onze rug recht te houden. Als we proberen voor voldoende stabiliteit te zorgen, worden de rugspieren gespannen.
Vaak verspreidt dergelijke spierverharding zich snel over grotere delen van de rug. Therapeutisch, tijdelijk pijnstillers, massages en warmtebehandelingen kunnen helpen. Op de lange termijn kan de verharding van de rugspieren alleen verbeteren met voldoende beweging en een passende zithouding.
Vooral op de rug is het belangrijk om de chronificatie van spierverharding tegen te gaan. Heeft u last van een ernstige rug pijn? spierverharding in de dij treedt meestal op wanneer u sport zonder warming-up of wanneer u de spieren te veel belast.
De verharding van de spieren in de dij is typerend voor lopend sporten, waardoor voetballers en handballers vaak last hebben van de verharding. Meestal zit de verharding van de spieren aan de binnenkant van de dij of aan de voorkant, de achterkant van de dij wordt minder vaak aangetast. Wees voorzichtig in acute gevallen stretching is meestal de beste therapeutische optie om de spanning snel los te laten.
Bovendien kan acute verkoudheid helpen tegen de pijn. Later is het toepassen van warmte vaak nuttig om de verharding permanent los te laten. Massage en fasciatherapie zijn ook geschikt voor verharde spieren in de dij.
Na enkele dagen tot weken kan meestal met een zorgvuldige training worden begonnen. De prestaties moeten alleen worden verhoogd als er geen klachten meer zijn. Spierverharding in de kuit komt het meest voor bij sporten met snelle runs en richtingsveranderingen.
Sprinters en andere atletiekgroepen hebben vaak last van verharding van de kuitspieren. Als de verharding zich net begint te vormen, snel stretching kan het proces mogelijk stoppen. Desalniettemin moeten de kuitspieren een pauze krijgen van sport en worden geregenereerd.
Samen met de achterkant, de nek is een van de meest gevoelige delen van het lichaam voor chronische spierverharding. Lang achter een bureau zitten is ook slecht voor de nek. Zeker als er alweer terug is pijn, is er een reflex-spanning van de nek spieren.
Dit leidt op den duur tot verharding. In de nek verspreidt de pijn veroorzaakt door de verharding van de spieren zich snel naar de hoofd. Dit leidt vaak tot een vicieuze cirkel, want hoofdpijn je nog meer gespannen laten zitten.
Op de lange termijn helpt alleen voldoende beweging ook hier. In acute gevallen voorzichtig massage en een warm kersenpitkussen kan de symptomen verlichten. Zoals je in het tekstgedeelte kon zien, kan dit in verband met een spierverharding in de nek ook leiden tot de zogenaamde spanning hoofdpijn.
Spierverharding in de schouder ontstaat vaak ook vanuit de rug. De spanning in de rug verspreidt zich niet alleen naar de nek maar ook naar de schouders, waar het pijn veroorzaakt. Spier spanningen in de schouder kan ook acuut zijn, vooral bij werp- en krachtsporters.
Een plotselinge beweging na een te korte opwarmfase zorgt ervoor dat de spieren sterk samentrekken, daarna kunnen ze de spanning niet loslaten en treedt spierverharding op. Ook hier, stretching is aanvankelijk nuttig, gevolgd door warmte, massage en mogelijk fasciatherapie om de symptomen te verlichten. Ook de schouder is een gebied waar goed mee te behandelen is acupunctuur.
Als u pijn in uw schouder heeft, een verharding voelt, maar niet zeker weet of dit iets anders is dan een verharding van de spieren, kan het volgende artikel ook voor u relevant zijn: Pijn in de schouder - Dit is belangrijk om te weten! In de bovenarmen is spierverharding zelden chronisch. Ze komen meestal voor in de context van buitensporige of onzorgvuldige sportactiviteiten.
Net als bij het verharden van de spieren in de schouders, worden werp- en krachtsporters ook het vaakst aangetast in de bovenarmen. Om de verharding te ontspannen, warmte therapie wordt meestal aanbevolen. Dit kan ook de vorm aannemen van warme armbaden of koud-warme wisselbaden.
Bovendien kan een pijnstillende crème zoals Volatren® worden gebruikt om de acute symptomen te verlichten. De volgende artikelen kunnen ook voor u nuttig zijn:
- Pijn in de bovenarm - wat heb ik?
- Voltaren Pain Gel - Houd hier rekening mee bij het gebruik!
Tussen de schouderbladen begint de spierverharding meestal vanaf de rug en de wervelkolom. Acute spanning treedt zelden op door overbelasting (zoals het kan gebeuren bij bijvoorbeeld gymnasten). Ook hier is een vrij langdurig gerichte therapie aan te raden, die voornamelijk bestaat uit preventieve versterkende oefeningen en bewegingen.
Als de rugspieren worden versterkt, kan dit ook de spierverharding tussen de schouderbladen verbeteren. Heeft u pijn in de omgeving van het schouderblad, wilt u de oorzaak weten en eventueel oefeningen doen om de spieren te versterken? Lees meer over deze stappen onder:
- Pijn tussen de schouderbladen - Dit zijn de oorzaken
- Rugtraining - tips voor een sterke, gezonde rug
Alle artikelen in deze serie:
