Duur van spierverharding
Hoe lang een spierverharding duurt, is meestal moeilijk te voorspellen. De acute verharding kan na enkele dagen verdwijnen. Toch sport je daarna pas weer langzaam, anders kan je snel terugvallen. Chronische spierverharding kan meerdere jaren aanhouden. Terug pijn in het bijzonder veroorzaakt vaak zeer langdurige problemen die zelfs na jaren kunnen terugkeren.
Wat is de beste manier om spierverharding op te lossen?
Er zijn verschillende therapeutische mogelijkheden voor de behandeling van spierverharding. Ze bestaan meestal uit ontspanning, stimulatie van de bloed circulatie en pijn verlichting, en bij chronische spanning vooral bewegingstherapie. Helemaal aan het begin van spierverharding kan het koelen van de aangetaste spiergroep de pijn.
Bovendien voorzichtig stretching kan worden gebruikt om te proberen de verharding snel los te maken. Als dit niet voldoende is, zijn maatregelen op langere termijn noodzakelijk. Warmte therapie is bijzonder geschikt om te verbeteren bloed circulatie.
Ook een massage of fasciatherapie kan het verbeteren bloed bloedsomloop wordt bovendien de metabolische activiteit van het spierstelsel gestimuleerd. Beide in combinatie verbeteren het genezende vermogen van het lichaam en helpen zo de verharding te verminderen. Diverse zalven zoals Finalgon kan ook worden gebruikt om opwarmen en stimuleren de bloedcirculatie. Verkwikkende oefeningen mogen pas weer worden uitgevoerd na verharding van de spieren, wanneer de spier volledig zacht is en zich kan ontspannen.
In het geval van chronische spierverharding moet een permanente beweging en versterkingstherapie van de aangetaste spiergroepen worden uitgevoerd. De therapie met zalven voor verharde spieren bestaat uit twee componenten. Enerzijds worden pijnstillende zalven zoals DocSalbe® en Voltaren® gebruikt.
Deze kunnen acute pijn verlichten en hebben ook een verkoelend effect. Later voornamelijk bloedcirculatiebevorderende zalven en gels zoals Finalgon® moet worden gebruikt. Dit is de beste manier om te ontspannen.
Sommige atleten gebruiken ook Finalgon® en ontsmettingsalcohol als preventieve maatregel, vooral als ze sporten in de kou. Weet u niet precies welke zalf u moet kiezen? Om een algemeen overzicht te krijgen van zalven en crèmes, klik op de volgende link Hiermee moet rekening worden gehouden bij het kiezen van zalven en crèmes Eenvoudige korte spierverhardingen hoeven meestal niet met medicatie te worden behandeld.
De administratie van elektrolyten zoals magnesium is meestal nuttiger. Als echter aanhoudende spierverharding optreedt, kunnen verschillende medicijnen worden gebruikt. Een typisch voorbeeld is de injectie van lokale anesthetica onder de huid tijdens striemen.
Diepere infiltraties met lokale anesthetica kan ook worden uitgevoerd. Daarnaast is het soms zinvol om pijnstillers lokaal (meestal met zalf) of systemisch (als tabletten) in te nemen. In het geval van chronische spierspanning is medicamenteuze therapie vaak nuttig in een acute pijnfase, maar de medicijnen moeten vroegtijdig worden stopgezet, anders veroorzaken ze een soort afhankelijkheid.
Dit proces kan bijvoorbeeld de chronificatie van pijn in de rug door spierverharding. Medicijnen hebben verschillende effecten. Deze omvatten zowel positieve als negatieve effecten.
Om een ongewenste bijwerking te voorkomen, is het belangrijk om gedetailleerd in te gaan op het ongemak van de medicatie: hoe groot is de kans op een drugsintolerantie? huismiddeltjes voor verharde spieren kunnen gebaseerd zijn op verschillende werkingsmechanismen. Allereerst helpt het toepassen van warmte op verharde spiergebieden de meeste mensen.
Hiervoor kan een warmwaterkruik of een kersenpitkussen worden gebruikt. Soms is kou echter ook nuttig. Geschikte huismiddeltjes hiervoor zijn bijvoorbeeld kool of quark comprimeert.
Koude en warme baden van het aangetaste lichaamsdeel kunnen ook nuttig zijn, evenals afwisselende baden. Deze stimuleren met name de bloedcirculatie en helpen zo het lichaam de spanning snel los te laten. Andere maatregelen om de bloedcirculatie te stimuleren zijn onder meer massage of verwarmende crèmes.
The Fascial Roll of Blackroll kan ook worden gebruikt om spierverharding te verminderen. Naast een sterk massage van de spieren worden de fasciae die de spieren omringen gestimuleerd. Eventuele verklevingen worden losser en de spieren kunnen weer vrijer bewegen in hun omhulsel.
De volgende artikelen leggen het belang uit van fascial rolls en blackroll in de context van een behandeling of relaxatie:
- Wat is een fascia-rol?
- Wat is de taak van een Blackroll?
- Hoe ziet fasciale training eruit?
Voor chronische spierverharding is de beste therapie aandringen op voldoende beweging. In acute pijnfasen kunnen pijnstillende medicatie worden gegeven. Op deze manier moet de mobiliteit zo vroeg mogelijk worden hersteld.
Over het algemeen kan chronische spierverharding alleen verdwijnen als de spieren weer voldoende worden getraind en niet bij elke inspanning hoeven te spannen. Regelmatige fysiotherapie of sporttherapie is daarom met name geïndiceerd bij chronische aandoeningen pijn in de rug. Dit kan worden voorgeschreven voor minimaal een half jaar tot 18 maanden en kan worden uitgevoerd in speciale sportstudio's.
Alle artikelen in deze serie:
