Hurken als houding is in geïndustrialiseerde landen enigszins uit de mode geraakt. Toch kan kraken positieve effecten hebben op het bewegingsapparaat in het dagelijks leven en in de sport.
Wat is kraken?
Vanuit de oorsprong van het woord beschrijft kraken een gehurkte houding. Om deze positie in te nemen, zijn er veel bewegingen gewrichten en gezamenlijke kettingen zijn noodzakelijk. Vanuit de oorsprong van het woord beschrijft kraken een gehurkte houding. Om deze positie in te nemen, zijn er veel bewegingen gewrichten en gezamenlijke kettingen zijn noodzakelijk. Bij het naar beneden gaan in de gehurkte positie, de heup en knie gewrichten worden steeds meer gebogen en bereiken in een volledige beweging het maximale bewegingsbereik, zodat de ruggen van het boven- en onderbeen elkaar raken. De basisvoorwaarde hiervoor is volledige mobiliteit in deze gewrichten. De sterke heupflexie kantelt het bekken naar achteren en buigt de wervelkolom, en de buik bereikt de voorkant van de dijen. De enkel gewrichten worden in volledige extensie gebracht (dorsaalflexie). De voeten blijven ofwel volledig op de grond staan met de voetzool of stijgen met de hiel op. Deze ontwijkende beweging kan verschillende oorzaken hebben. Meestal is hefboomwerking verantwoordelijk, maar gewrichtsdisfunctie of spierverkorting kunnen ook de oorzaak zijn. Bij mensen waar de dij is langer dan de lagere been en voet wordt het zwaartepunt van het lichaam in de gehurkte positie steeds meer naar achteren verschoven en bestaat het risico op kantelen. Door de hiel op te tillen, wordt deze weer een beetje naar voren gebracht, zodat de projectie terugvalt in het steunvlak en een betere evenwicht positie wordt gecreëerd.
Functie en taak
In tijden dat mensen niet konden zitten, was de squat een lichaamshouding die in bepaalde situaties heel normaal werd gebruikt, zoals eten of vergaderen, maar ook als rusthouding. Dit is nog steeds het geval bij veel primitieve volkeren. Kraken heeft veel voordelen voor de interne organen De dunne en dikke darm worden rechtgetrokken, de sluiting tussen de twee organen werkt beter dan bij andere lichaamshoudingen en er is minder kans op reflux Het legen van het dikke darm kan gemakkelijker worden gedaan, de rectale spieren worden sterker en kunnen beter worden gebruikt bij het purgeren. Zelfs vandaag de dag wordt in veel Aziatische, Afrikaanse, maar ook Europese landen de kraakpand nog steeds gebruikt als een positie voor ontlasting. Het kleine bekken wordt gestrekt in de gehurkte positie en zijn volume wordt uitgebreid, de prostaat, blaas en baarmoeder zijn opgelucht en beschermd. De bekkenbodem spieren kunnen effectiever worden gebruikt. Daarom is kraken ook een gunstige geboortepositie die kan worden gebruikt water of droog. Door deze houding regelmatig te trainen kunnen zwangere vrouwen zich optimaal voorbereiden op de bevalling. Kraken komt ook voor in de sport als functionele lichaamshouding. Een onvolledige variatie op deze positie is de downhill squat bij alpineskiën. Door de sterke flexie in de heup- en kniegewrichten kan de been spieren worden automatisch in een staat van activiteit gebracht. Hierdoor en door de gebogen positie in de gewrichten zijn skiërs beter in staat om de ski's onder controle te houden en te reageren op onvoorziene situaties. Andere atleten gebruiken de squat als voorbereiding op een springactiviteit. De spieren die verantwoordelijk zijn voor het ontwikkelen van de kracht van de sprong worden in een voorrek gebracht. De elastische elementen van de spier worden uitgerekt als een rubberen band, waardoor potentiële energie wordt verkregen die kan worden benut voor de stretching beweging van de sprong. De aanvangskracht is door dit onderdeel groter dan zonderstretching Meestal profiteren skispringers hiervan, maar dat geldt ook voor volleyballers als ze te blok springen, vooral beachvolleyballers. Hurken is eveneens de eindpositie voor squats, die nog steeds worden gebruikt als een effectieve oefening in krachttraining <p></p>
Ziekten en kwalen
Een belangrijke factor die zorgt voor het uitvoeren van een complete squat is de benodigde mobiliteit in de been gewrichten betrokken. In de heup- en kniegewrichten, osteoartritis heeft vaak invloed op de mobiliteit, waardoor het onmogelijk wordt om een volledige squat uit te voeren. In de enkel gewricht, is het vaker een verkorting van de kuitspieren die verhinderen dat de voet op de grond blijft. Dit maakt het steunvlak erg klein en de positie onstabiel. Getroffen mensen kunnen de squat lange tijd niet uitvoeren, omdat het snel oncomfortabel en inspannend wordt. Pijn kan ook prestaties belemmeren of verhinderen. Door de toenemende flexie komen de gewrichtspartners in een andere positie ten opzichte van elkaar en veranderen de druk- en spanningstoestanden in de gewrichten en de omgeving. Als beschadigde constructies in de drukzone komen of worden uitgerekt, pijn ontwikkelt zich en het voortzetten van de beweging is op een gegeven moment niet meer mogelijk of zinvol. Getroffen gebieden kunnen zijn kraakbeen-vrije botzones in osteoartritis en beschadigde meniscus en ligamenten, vooral de laterale en kruisbanden in de knie, evenals de externe ligamenten in de enkel gewricht. Hetzelfde geldt voor spierblessures, vooral aan de voorkant van de dij en in de kuitspieren. Na de operatie kan de flexie in de heup- en kniegewrichten tijdelijk of permanent beperkt zijn. Kraken is dan niet meer of slechts gedeeltelijk mogelijk. Na anterieure kruisband operatie, is flexie in de knie meestal beperkt gedurende een bepaalde periode om ongunstige trekkracht aan het kruisbandplastic en een nieuwe scheur te voorkomen. Orthesen worden gebruikt voor ondersteuning en controle, en worden aangepast aan de toegestane mate van flexie. Vooral na een knieoperatie waarbij de incisie zich over de voorkant van de knie bevindt, zoals bij een gewrichtsvervanging, moeten flexietekorten gedurende een langere periode worden verwacht. In eerste instantie is maximale flexie niet toegestaan vanwege tractie, maar de vaak enorme zwelling staat dit ook niet toe. Ondanks revalidatie wordt meestal geen maximale bewegingsvrijheid bereikt maatregelen en therapie Daardoor is volledig kraken niet meer mogelijk, maar meestal is het functionele resultaat goed.
