Energiekick of voedingsroof? Over de effecten van koffie: terwijl sommige atleten zweren bij een kopje koffie voordat ze gaan joggen om hun prestaties te verbeteren, zijn andere hardlopers bang dat mogelijke bijwerkingen het trainingssucces in de weg zullen staan.
Cafeïne en joggen: werkt het goed?
Feit: Cafeïne maakt je wakker en stimuleert de circulatie Maar geruchten over een negatieve invloed op de vloeistof en het mineraal evenwicht volharden.
We hebben zeven tips voor je op een rijtje gezet hoe je het kunt gebruiken koffie om uw prestaties te verbeteren terwijl lopend.
1. timing is belangrijk
Cafeïne duurt ongeveer 30 minuten om zijn effect in het organisme te bereiken. Tijdelijk verhoogt het de hartslag en bloed druk en verwijdt de luchtwegen. In aanvulling op, cafeïne bevordert de release van vetzuren en glucose in het lichaam. Zo kunnen de spieren beter worden voorzien van zuurstof en energie. Dus een kopje koffie een half uur ervoor jogging kan verbeteren sterkte en uithoudingsvermogen en lopend.
Of koffie ook het trainingseffect op de lange termijn verhoogt, is nog niet duidelijk. Echter, negatieve effecten op geschiktheid en spierontwikkeling - zoals bij de consumptie van alcohol vóór de training - zijn niet bekend.
2. Kies de juiste koffie-ingrediënten.
Zwart of met melk en suiker Het hangt allemaal af van uw trainingsdoel. Als je traint voor een bepaalde tijd of afstand, suikerkan als energiebron het prestatieverhogende effect van koffie versterken.
Melk bevat ook proteïne en calcium, en ondersteunt zo de spierfunctie, ook al is het maar in geringe mate. Aan de andere kant, als je wilt afvallen door lopend, is het het beste om koffie zwart te drinken.
3. Overdrijf het niet met cafeïne.
Te hoge doses cafeïne kunnen hartkloppingen veroorzaken, hart- hartkloppingen, tremoren, evenals nervositeit en slaapstoornissen. De mate waarin deze bijwerkingen optreden, verschilt echter van persoon tot persoon. Als richtlijn wordt uitgegaan van een bovengrens van ongeveer 600 milliliter koffie verdeeld over de dag.
Voor het hardlopen mag het echter niet meer dan één tot twee kopjes zijn, omdat anders het diuretisch effect van koffie de training voortijdig kan onderbreken.
4. Let op je ijzeren balans.
Omdat cafeïne de absorptie of ijzer van voedsel, moet u, indien mogelijk, het drinken van koffie gedurende ongeveer een uur voor en na het eten vermijden. Dit is zo omdat ijzertekort wel leiden naar bloedarmoede en invloed hebben op de prestaties.
5 Wees voorzichtig met hart- en vaatziekten.
Studies hebben aangetoond dat cafeïne kan vernauwen kransslagaders vóór lichamelijke inspanning. Wat bij gezonde mensen gewoonlijk onschadelijk is, kan gevaarlijk zijn voor patiënten met hart- en vaatziekten hart- ziekte (CHD). Dit komt omdat de kransslagader schepen bij deze patiënten worden sowieso verkleind, wat de aanvoer van zuurstof aan de hart-.
Als u lijdt aan coronaire hartziekten, kunt u daarom beter eerst koffie vermijden jogging.
6. na het joggen: slim tanken
Er werd lange tijd van verdacht dat koffie het lichaam uitdroogt. Inmiddels is echter bewezen dat koffie geen significant effect heeft op de vloeistof evenwicht Toch zou je de voorkeur moeten geven aan mineraal water, sapsproeiers of isotone dranken als dorstlessers.
Maar aanvullend een kopje koffie na het hardlopen kan de regeneratie van de spieren ondersteunen.
7. Vorm je eigen oordeel
De werking van koffie is per persoon anders. Dus de beste manier om erachter te komen of u baat heeft bij het drinken van koffie voor of na het hardlopen, is door het gewoon uit te proberen.
