aanwijzing
De enige medische indicatie voor toediening van L-carnitine is een verworven bewezen L-carnitine-deficiëntie.
L-Carnitine nemen
L-Carnitine is als dieet verkrijgbaar op de markt aanvullen in verschillende vormen. Zelfs in natuurlijke voedingsmiddelen worden soms aanzienlijke hoeveelheden L-carnitine aangetroffen. Aanbevelingen voor het juiste moment om L-carnitine in te nemen, variëren van fabrikant tot fabrikant.
Theoretisch kan L-carnitine op elk moment van de dag worden ingenomen. Als er echter een sportieve activiteit op handen is, is het raadzaam om L-carnitine ongeveer een half uur tot een uur van tevoren in te nemen. Dit zorgt ervoor dat het aanvullen is beschikbaar wanneer L-carnitine het meest waarschijnlijk een tekort heeft en daarom nodig is in het lichaam.
Bij het gebruik van L-carnitine dienen de instructies van de fabrikant te worden opgevolgd, maar het is over het algemeen waar dat een dagelijkse dosis van 5 gram niet mag worden overschreden, aangezien het risico op bijwerkingen zoals misselijkheid en braken wordt dan aanzienlijk verhoogd. De dagelijkse dosis die door de fabrikanten wordt aanbevolen, is meestal ongeveer twee tot drie gram. Sinds de inname van L-carnitine als dieet aanvullen de zweetproductie aanzienlijk kan stimuleren, is het essentieel om ervoor te zorgen dat voldoende vocht wordt ververst.
Volgens de huidige kennis is de inname van voedingssupplementen met het actieve ingrediënt L-carnitine wordt niet aanbevolen zonder een bewezen gebrek aan L-carnitine in het lichaam. Een levering van L-carnitine zonder een tekort aan de stof is waarschijnlijk aanzienlijk schadelijker voor het lichaam dan er voordeel uit kan halen. Dit kan genetische of voedingsredenen hebben.
L-carnitine wordt bijvoorbeeld voornamelijk aangetroffen in voedingsmiddelen die vlees bevatten, en is aanzienlijk minder aanwezig in de dieet van vegetarische of veganistische diëten. Een opname kan onder bepaalde omstandigheden redelijk zijn, als vleesbevattende producten worden vermeden en er bovengemiddeld veel aan lichaamsbeweging wordt gedaan. De inname van L-Carnitin als voedingssupplement mag gezien de huidige studies niet over een langere periode worden ingenomen. De gevolgen van bijwerkingen van L-carnitine zijn te ernstig om het risico op het ontwikkelen van de ziekte licht te nemen. Studies hebben een verband kunnen aantonen tussen ziekten van het vaatstelsel en een chronisch hoge concentratie L-carnitine, bijvoorbeeld door de consumptie van een grote hoeveelheid vleeshoudend voedsel.
Alle artikelen in deze serie:
