Hoeveel voedingssupplementen moet ik nemen?
Gedurende zwangerschap het wordt aanbevolen om 400 microgram in te nemen foliumzuur en ongeveer 100 tot 150 microgram van jodium per dag. Veel fabrikanten bieden ook combinatiepreparaten aan. Bij de voorbereidingen moet men letten op verdere toevoegingen en ervoor zorgen dat de aanbevolen dagelijkse doses van foliumzuur en jodium worden niet of slechts in geringe mate overschreden.
IJzer mag alleen als dieet worden ingenomen aanvullen als de arts de diagnose heeft gesteld ijzertekort of als er al een geschiedenis van ijzertekort is. Bovendien wordt in sommige gevallen aanbevolen om ongeveer 200 microgram docosahexaeenzuur (DHA) in te nemen tijdens zwangerschap. Deze hoeveelheid kan ook worden bereikt bij regelmatige consumptie van vis.
Over het algemeen mag men niet nemen voedingssupplementen die de aanbevolen dagelijkse dosis aanzienlijk overschrijden. Het principe "veel helpt veel" wordt door sommige fabrikanten gesuggereerd, maar heeft daar geen betekenis in zwangerschap. Bovendien wordt het niet aanbevolen om andere te nemen vitaminen of mineralen, zoals vitamine A of D, als dieet supplementen in aanvulling op foliumzuur, jodium en, in gerechtvaardigde gevallen, ijzer. Deze kunnen voldoende worden ingenomen met een gebalanceerd dieet.
- Voeding tijdens de zwangerschap
- Verboden voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap
Voedingssupplementen voor veganistische zwangere vrouwen
De studiesituatie voor een veganist dieet tijdens de zwangerschap is tot dusver beperkt. Toch wordt het niet aangeraden om ook tijdens de zwangerschap veganistisch te eten, sommige onderzoeksinstituten zien zelfs positieve aspecten voor moeder en ongeboren kind. Bij de veganistische voedende vorm bestaat echter altijd het gevaar dat de benodigde toevoer van bepaalde voedingsstoffen onder de maat uitpakt.
Kortom, het risico op een tekort aan voedingsstoffen wordt daardoor vergroot. Als alleen tijdens de zwangerschap meer voedingsstoffen dan normaal nodig zijn, moet de toevoer van voedingsstoffen daarom regelmatig worden gecontroleerd. In de regel begint deze extra behoefte aan voedingsstoffen vanaf de derde of vierde maand van de zwangerschap, wanneer het kind sneller begint te groeien.
In de beginfase is het vooral foliumzuur dat de zwangere vrouw moet consumeren. Met veganistische voeding het is ook bekend dat een voldoende aanbod van vitamine B, B12, D en de sporenelementen ijzer, calcium, zink en jodium moeten worden gegarandeerd. Het is daarom belangrijk, vooral tijdens de zwangerschap, om de gehaltes van deze voedingsstoffen regelmatig te controleren en ervoor te zorgen dat ze in voldoende hoeveelheden worden verstrekt.
Veel veganistische vrouwen laten zich al bij het begin van de zwangerschap informeren door een voedingsadviseur en de gynaecoloog, zodat deze een passend voedingsplan voor je kan opstellen. Als er tijdens de zwangerschap nog steeds voedingstekorten zijn, moeten deze door het recht worden gecompenseerd supplementen.
- Veganistische voeding tijdens de zwangerschap
- Vitamine B12-tekort
