Hoe werkt een koolhydraatarm dieet? | Dieet met weinig koolhydraten

Hoe werkt een koolhydraatarm dieet?

Veel mensen voelen zich prettiger bij een langzame verandering en verminderen geleidelijk hun inname van koolhydraten in de vorm van brood, pasta en witmeelproducten. Frisdranken, snoep en alcohol moeten vanaf het begin worden vermeden. Eerst bij één maaltijd en daarna bij meerdere maaltijden, moeten de koolhydraatrijke bijgerechten worden weggelaten en vervangen door alternatieven.

Er is een breed scala aan voedingsmiddelen die zijn toegestaan: dit zijn onder meer vlees, vis, kwark en andere zuivelproducten, plantaardige producten en peulvruchten als eiwitbronnen, gezonde vetten in de vorm van noten en plantaardige oliën, en koolhydraatarme groenten en fruit. U kunt beginnen door weg te laten koolhydraten s avonds. Veel mensen voelen zich beter omdat ze de hele dag door nog voldoende suiker binnen krijgen.

Gerechten zijn bijvoorbeeld biefstuk met salade of groenten, groentesticks met magere kwark om in te dippen, vis met groentesaus, groentesoepen met vleesinleg. Kaas en andere vette gerechten zijn ook met mate toegestaan. Later kunt u ook beginnen met overslaan koolhydraten tijdens de lunch.

Een constant koolhydraatarm dieet staat slechts een bescheiden hoeveelheid toe koolhydraten tijdens het ontbijt. Dit omvat bijvoorbeeld fruit. Fruit bevat van nature ook veel suiker en kan leiden tot bloed suikerpieken, die op hun beurt een verminderde prestatie en hongerige eetlustaanvallen kunnen veroorzaken.

Om deze reden moeten snoep en zoete dranken volledig worden weggelaten. Voor het ontbijt zijn eiergerechten met groenten, worstjes met bonen of kwark met fruit goede energieleveranciers. Eiwitbevattende maaltijden moeten ook tussen de maaltijden door worden gegeten.

Hier eiwit shakes kan ook een goede bron van proteïne zijn. net zoals eiwit poeder Een verandering naar de low carb dieet kan ook radicaal worden gemaakt. Voorstanders zijn van mening dat de vet verbranden proces wordt daardoor versneld. Veel mensen voelen zich echter lusteloos en inefficiënt tijdens de omschakelingsfase.

Hier kan men bijvoorbeeld het weekend kiezen als start van de dieet. Over het algemeen moet men de hele dag veel drinken, de aanbevelingen liggen tussen de twee en drie liter. Naast water drink je ook ongezoete thee of groentebouillon, wat ook nog eens een aangenaam verzadigend effect heeft.