"Het kruid van de internist en het mes van de chirurg genezen van buitenaf, de adem geneest van binnenuit." (Paracelsus). Ademen gebeurt onbewust, en dat is precies waarom veel mensen onvolledig en verkrampt ademen. Ademen correct betekent dat de ademhaling zonder inspanning volledig in de buik en het bekken kan stromen. Op deze manier stroomt de adem door het hele lichaam, en mentaal en fysiek spanningen kan worden vrijgegeven. Voor astmapatiënten, juist ademhaling is essentieel.
Eenvoudige ademhalingsoefening
Je ademt langzaam in door je neus- Adem net zo langzaam uit door je neus- Denk terwijl je dit doet langzaam aan een woord met twee lettergrepen, zoals 'kalm'. Herhaal deze oefening en merk op waar uw ademhaling stroomt, of het nu meer in uw buik is of hoger in uw buik borst.
Ademhalingstherapeuten bevelen buikademhaling aan: terwijl u inademt, uw diafragma moeten samentrekken en naar beneden gaan. De buikwand moet daarbij naar voren uitpuilen. Hierdoor ontstaat zuigkracht in de borst holte. Dit zorgt ervoor dat de longen uitzetten, en je ademt in. In borst ademhaling, de ribben worden opgetrokken en uit elkaar. Hierdoor wordt de borstholte vergroot en ontstaat er weer onderdruk, wat leidt tot inademing.
Terwijl we uitademen, de diafragma ontspant. Dit dwingt muffe lucht uit de longen. Een samentrekking van de ribben ondersteunt dit proces. Maar of het nu door gebrek aan lichaamsbeweging of een verkeerde houding is, veel mensen ademen te veel in de borst. Borstademhaling vergroot de borstkas, maar de diafragma beweegt nauwelijks.
500 liter zuurstof per dag
De bloedbaan voorziet het organisme van alles wat nodig is om te leven. Ademen brengt zuurstof in de bloed: 500 liter per dag, die met het bloed naar de cellen worden vervoerd. Kalme ademhaling voorkomt blokkades veroorzaakt door sterke emoties en verhoogde spanning.
Maar onder spanningeen persoon ademt echter automatisch meer oppervlakkig en gecomprimeerd. Zo bereikt slechts ongeveer 7 tot 10 liter lucht de organen via de bloedbaan. Bij gerichte buikademhaling kan men tot 75 liter lucht opnemen en zo een positieve invloed hebben op lichaam en psyche door bewuste beheersing van de ademhaling.
Ademhalingstherapie voor ziekten
In toenemende mate ademhalingsproblemen therapie wint aan belang in de geneeskunde. Het verlicht voornamelijk chronische ziekten zoals bronchitis of emfyseem, spijsverteringsstoornissen, hart- en vaatziekten, Depressie en angst. Het is bewezen dat een goede ademhaling verbetert bloed circulatie en dus optimaliseert zuurstof levering aan het hele organisme.
Vooral astmapatiënten oefenen het ademen in een bepaalde houding - de koetsiersstoel. Hier staan de benen iets uit elkaar, de voeten staan volledig op de grond, het bovenlichaam is licht naar voren gebogen en de onderarmen worden ondersteund op de dijen. Op deze manier wordt de kist ontlast van het gewicht van de Schoudergordel en men kan dieper inademen.
De bronchiën worden gedecomprimeerd met behulp van de zogenaamde lip rem, een speciale ademhalingstechniek. Men inhaleert normaal via de neus- en ademt langzaam uit door de mond Bij het uitademen worden de lippen lichtjes samengedrukt alsof men uitademt tegen een weerstand in. Dit verlengt de uitademingsfase en de decompressie van de bronchiën.
Het ritme van de ademhaling vinden
Het vinden van het ademhalingsritme wordt getraind door in te ademen door de neus in de buik en ongeveer twee keer zo lang uit te ademen. Uitademen brengt het werkelijke ontspanning Houd uw adem niet in na het inademen, maar adem meteen rustig uit. Neem dan pas een korte adempauze totdat het lichaam weer om lucht vraagt. Haal nu automatisch diep adem. Observeer je ademhaling.
Zoals de meeste mensen zul je waarschijnlijk een beetje inzakken als je uitademt, maar zo wordt de energiestroom geremd. Daarom zou uitademen je juist moeten optillen. Inademen helpt je om jezelf te verzamelen. Want als je inademt, ontvang je iets: je laat iets gebeuren. De uitademing is actief: je doet iets.
Ademhaling
Probeer adem te ademen. Dit geeft je een diep en kalm ademhalingsritme. Adem langzaam in de palm van uw hand alsof u deze wilt bevochtigen. Adem nu weer in door je neus. Herhaal deze oefening totdat je hand helemaal warm is.
