Warmte / warme rol | Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?

Warmte / warme rol

Een andere manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen, is de behandeling met warmte. Een bijzondere vorm van warmtetoepassing is de zogenaamde hot roll, die ook een massage effect. Dit verbetert bloed circulatie in de gespannen gebieden en verlicht krampen.

U kunt de hot roll ook zelf thuis gebruiken. Vraag gewoon een vriend of je partner om hulp. Je hebt maar 1 katoenen doek, 3 badstofhanddoeken en 1 liter heet water nodig.

Vouw alle handdoeken een keer in de lengte. Rol vervolgens de katoenen doek strak op, dit vormt de kern van de hete rol. Rol nu de badstofhanddoeken na elkaar strak over de katoenen handdoek, zodat er een trechter ontstaat.

Giet nu het hete water in deze trechter. Als je alles goed hebt gedaan, druppelt er geen water uit de bodem. Vraag het nu aan je partner / vriend massage het getroffen gebied met de roller.

PMR

Een andere manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen is Progressive Muscle Ontspanning (Afgekort PMR). Het werd al in de jaren twintig ontwikkeld door de Amerikaan Edmund Jacobson. Het doel van PMR is om een ​​beter bewustzijn van het lichaam te bereiken door middel van gerichte spanning en ontspanning om bepaalde spiergroepen specifiek te ontspannen.

Om de procedure uit te voeren, kan het handig zijn om in het begin de begeleiding van een ervaren therapeut te hebben. In eerste instantie is het belangrijk om een ​​beter gevoel over uw lichaam te krijgen. PMR kan het beste worden uitgevoerd in een stille, ietwat verduisterde ruimte.

Neem in het begin ongeveer 20-30 minuten. Maak het uzelf gemakkelijk en span dan bewust elke spier in uw lichaam een ​​voor een een paar seconden aan. Als je wat oefening hebt, kun je specifieke spiergroepen ontspannen en zo problemen voorkomen of bestaande klachten verlichten. U vindt gedetailleerde informatie over hoe u dit kunt doen in het artikel Progressive Muscle ontspanning.

Autogene training

ook autogene training is een ontspanningstechniek die kan helpen bij cervicale wervelkolomproblemen. Autogene training is gebaseerd op autosuggestie, wat betekent dat het idiomen gebruikt die het onderbewustzijn helpen in iets te geloven om een ​​staat van ontspanning te bewerkstelligen. In tegenstelling tot PMR brengt de getroffen persoon zichzelf in een toestand van volledige ontspanning.

In autogene trainingworden verschillende oefeningen uitgevoerd om de grootst mogelijke ontspanning te bereiken. Een voorbeeld hiervan is de inleidende rustoefening. Dit is om de concentratie te versterken, in die zin dat in de geest de zin ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.

Welke ontspanningstechniek voor wie geschikt is, hangt af van de individuele persoon en zijn karakter. Gedetailleerde instructies voor autogene training vindt u in het artikel Autogene training.