“Lumbale wervelkolom – paardentrap” Plaats uzelf in de viervoetige positie en til één been op. Strek dit been volledig naar achteren. De rug blijft recht en de blik is naar beneden gericht. Ook vanuit de heup kun je kleine op- en neergaande bewegingen maken. Verander het been na 10 seconden. Er zijn 2 passen op… Paardenschop
“Lumbale wervelkolom – bekkenlift” Ga op een mat liggen in rugligging en zet beide voeten omhoog. De armen kunnen op de zijkant van het lichaam liggen of gekruist over de borst. Kantel je bekken naar voren, span je buik en til je heupen omhoog. Er zou nu een rechte lijn vanaf de knie moeten zijn ... Zwembad lift
“BWS – Zwemmer” Ga op een mat liggen in buikligging. De toppen van je voeten staan in contact met de grond, je blik is naar beneden gericht. De armen zijn naar voren gestrekt. Til nu afwisselend een been en de andere arm 1-5 cm op. Voer deze bewegingen 10 keer per kant uit. Na een … Vlotter
“BWS – ondersteunde wervelkolom” Ga lang geleden in rugligging op een opgerolde handdoek liggen. De voeten kunnen worden opgezet of de benen kunnen op de grond worden gestrekt. Houd je armen in een "U-hold" op de grond. De thoracale wervelkolom wordt door de handdoek gestrekt en de borstkas wordt opgetild. De schouder … Ondersteunde wervelkolom
"Cervicale wervelkolom - Protractie" Ga op een stoel zitten met uw bovenlichaam gestrekt. Trek je kin naar je borst en duw de achterkant van je hoofd naar achteren. Stel je voor dat iemand je aan je achterhoofd omhoog trekt. Op deze manier rekt u uw cervicale wervelkolom en vergroot u het wervelkanaal. Houd de positie vast voor … Langdurigheid
“Cervicale wervelkolom – dubbele kin” Ga op een mat liggen in rugligging. Probeer de ruimte tussen je nek en de vloer te minimaliseren. Om dit te doen, strek je je cervicale wervelkolom en druk je de achterkant van je hoofd stevig in de vloer. Houd de spanning ongeveer 10 seconden vast. Maak nog 2 passen na een korte ... Onderkin
