“BWS - Swimmer” Ga in buikligging op een mat liggen. De toppen van je voeten staan in contact met de grond, je blik is naar beneden gericht. De armen zijn naar voren gestrekt.
Til er nu afwisselend een op been en de tegenoverliggende arm 1-5 cm. Voer deze bewegingen 10 keer per zijde uit. Herhaal de oefening na een korte pauze opnieuw. Ga verder met de volgende oefening voor BWS