“BWS - ondersteunde wervelkolom” Ga lang geleden in rugligging op een opgerolde handdoek liggen. De voeten kunnen worden opgesteld of de benen kunnen op de grond worden gestrekt. Houd uw armen in een "U-greep" op de grond.
De thoracale wervelkolom wordt uitgerekt door de handdoek en de borst wordt opgeheven. De schouderbladen drukken actief op de grond. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal dit 2 keer na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening voor de lumbale wervelkolom
