Moderne fietsen zijn echte hightech apparaten. En velen geloven daarom dat trappen alleen voor sporters is. Wielrennen is echter niet alleen een sport, maar ook een groot vrijetijdsplezier voor iedereen. Sportartsen zeggen dat er nauwelijks een andere sport is die makkelijk op de been is gewrichten verbetert geschiktheid even effectief als fietsen: wie al twee keer per week onderweg is, zorgt voor een effectieve cardiovasculaire training en vermindert het overgewicht.
Fietsen: gezond voor hart en bloedsomloop
Sportartsen zeggen dat er nauwelijks een andere gewrichtsvriendelijke sport verbetert geschiktheid net zo effectief als fietsen. En dat zonder al te veel moeite. Zelfs degenen die twee keer per week een half uur fietsen, trainen de hart- en circulatie, overtollig gewicht verminderen en mentaal zorgen ontspanning Het mooie hiervan is dat zelfs mensen die anders volgens het motto “No Sports” leven, plezier kunnen hebben om iets voor hun te doen volksgezondheid En je hebt er geen dure luxe fiets voor nodig. In principe is zelfs de good old Holland-fiets geschikt.
Maar wil je in het weekend een fietstocht maken, ga dan voor een trekkingfiets. Het voordeel hiervan is dat trekkingfietsen echte allrounders zijn die bij uitstek geschikt zijn voor op de weg, maar ook een omweg langs een bospad kunnen maken. Tegelijkertijd is hun gewicht relatief laag en dankzij de versnellingen, die meestal standaard zijn, kan de berijder gemakkelijk hellingen overwinnen. Bij het fietsen dient u echter altijd met een aantal zaken rekening te houden. Zelfs als de draadfiets alleen voor de lol wordt gemonteerd.
Comfortabele kleding en stevige schoenen
Kleding is bijvoorbeeld belangrijk. Professionals dragen truien en fietsbroeken gemaakt van de nieuwste materialen voor onderweg. Wie alleen af en toe geniet van het plezier op twee wielen, heeft zoiets niet echt nodig. De kleding moet echter ademend en comfortabel zijn. En als het om schoenen gaat, moet aandacht worden besteed aan een stevige grip. Hakken en muilezels zijn taboe. Dit is belangrijk voor de veiligheid en zorgt voor een volledige krachtoverbrenging op de pedalen. Ideaal zijn bijvoorbeeld sneakers.
De meest comfortabele manier om te fietsen is rechtop
Op de fiets zelf moeten met name zadel en stuur goed afgesteld zijn. De beste positie om comfortabel te fietsen is een rechte zithouding. Het stuur moet zo worden afgesteld dat de armen niet volledig gestrekt hoeven te worden om ze vast te houden. Het zadel heeft de optimale positie als er minimaal één voet zittend op de grond kan worden geplaatst.
Hiervoor moet de techniek natuurlijk kloppen. Voordat u gaat trappen, is het daarom belangrijk om de bandenspanning te controleren. Slappe banden maken het trappen immers moeilijker en zijn vatbaarder voor lekke banden. U moet ook de remmen controleren en ervoor zorgen dat alle schroeven nog goed vastzitten. En dan ben je klaar om te gaan. Maar ga altijd langzaam.
De spieren hebben de eerste vijf tot tien minuten nodig opwarmen Je moet niet meteen wild beginnen te trappen, anders zou je een spier kunnen trekken en is het plezier voorbij voordat het echt begint. Vergeet tijdens langere ritten niet te drinken. Professionele wielrenners geven de voorkeur aan appelsprits. Het lest niet alleen de dorst, maar brengt ook het mineralenbudget in evenwicht. En als tussendoortje raadt ze aan om altijd een muesli mee te nemen bars.
