Of het nu op kantoor, op school of thuis is - in het dagelijkse leven van moderne mensen komen soortgelijke situaties bijna overal voor: de lijst met lopende taken en te verwerken taken wordt steeds langer, terwijl concentratie en de prestaties lijken in dezelfde mate af te nemen. Het is gemakkelijker om je te concentreren op het groeiende gevoel van hulpeloosheid en overweldigd worden bij taken dan op individuele taken. We geven je tips over wat helpt bij armen concentratie en u voorzien van eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw concentratie te verbeteren.
Gebrek aan concentratie: stressmanagement is belangrijk
Je kunt leren managen spanning zonder uw levenslust, uw prestaties en uw concentratievermogen op te offeren. Een harmonieuze omgeving, frisse lucht, een evenwichtig dieet en voldoende slaap zijn hiervoor goede voorwaarden. Maar vaak is dit niet voldoende. Wanneer je veerkracht zijn grenzen bereikt en het gevoel overweldigd te zijn, dreigt onwil en uitputting je te overweldigen, concentratie oefeningen kunnen helpen.
Concentratieoefeningen doen je goed
Oefeningen om uw concentratievermogen te vergroten, brengen uw energiestroom echt weer op gang. Ze verlichten spanning en spanning, versterken het circulatie en promoten bloed stromen. Woede en spanning kan worden afgeschud, nieuw sterkte en energie wordt gewonnen. Deze oefeningen worden regelmatig uitgevoerd en kunnen concentratieproblemen voorkomen.
Kruis oefeningen voor concentratie
Cross-over-oefeningen bevorderen de interactie van de twee hersenhelften van de hersenen, vergroot de ontvankelijkheid en prestaties. Wees niet ontmoedigd als deze oefeningen aanvankelijk vereisen dat u nadenkt terwijl u ze doet. Dit is een teken dat de interactie van je links en rechts hersenen hemisferen is geblokkeerd vanwege spanning U zult zien dat u de bewegingssequenties snel kunt automatiseren, een teken dat de blokkering is opgeheven. Als je de oefeningen daarna regelmatig blijft doen, kun je toekomstige blokkades voorkomen.
- Cross-over oefening 1: Sta rechtop. Hef je rechterknie op en raak je linkerelleboog tegen deze knie aan. Zwaai terwijl u dit doet uw rechterarm naar achteren. Ga dan weer rechtop staan. Til vervolgens uw linkerknie op en raak deze aan met uw rechterelleboog. Herhaal deze oefening meerdere keren in uw eigen tempo.
- Over-cross-oefening 2: Probeer nu de zool van je rechtervoet aan te raken met je linkerhand achter je rug en vice versa. Er zijn geen grenzen aan uw verbeeldingskracht met deze overdreven oefeningen. U kunt de oefeningen naar wens variëren. Dit zorgt voor afwisseling en extra plezier - en dat is precies wat helpt tegen stress en woede. Het is belangrijk om het midden te kruisen en de bewegingen van de rechter- en linkerhelft van het lichaam te coördineren.
Onopvallende cross-oefeningen voor overal daartussenin.
En wat als uw concentratie tijdens het autorijden of in een vergadering plotseling wegvalt? Soms staan de omstandigheden je niet toe om op te staan en te beginnen met turnen vanwege je verminderde prestaties. Maar er zijn ook handige oefeningen voor deze situaties:
- Wrijf over uw oor: wrijf met uw linkerhand over uw rechteroor en wrijf tegelijkertijd of daarna over uw linkeroor met uw rechterhand.
- De liggende acht: volg de lijn van een liggende acht met je ogen. Begin in het midden en volg de lijn naar linksboven. Deze oefening is ook geweldig om te versterken geheugen en zou deel moeten uitmaken van elk oefenprogramma.
- Kruis uw armen, vingers of voeten: kruis afwisselend uw vingers, uw armen of uw voeten. Deze oefening is ook onopvallend en brengt de interactie van de hersenen hersenhelften weer.
Massagepunten voor een betere concentratie
Om de vitaliteit en lichaamsenergie te activeren is het uitstekend om de volgende acupunctuurpunten te masseren:
1. oormassage
Pak uw oren met één hand tussen duim en wijsvinger vast bij de gekrulde randen en trek ze naar buiten. Vervolgens massage het oor richting het puntje van het oor. Pak het oor dan iets lager vast tussen uw duim en wijsvinger vinger en massage weer omhoog richting het puntje van het oor. Herhaal de massage totdat het hele oor van oorlel tot oortip is gekneed. Het oor is nu warm en rood. Er zijn er ongeveer 200 acupunctuur punten in het oor. Door de massage stimuleert u uw gehele lichaamsenergie.
2. massage van acupunctuurpunten op het sleutelbeen.
Ongeveer 2 cm rechts en links van de borstbeen, onder de sleutelbeen, er zijn er twee acupunctuur punten waarvan de massage de vermindering van stress en angst bevordert. Wrijf over deze punten met de duim en wijsvinger van de ene hand terwijl je de andere hand op je buik legt.
3. tikken op de thymus.
De thymus klier bevindt zich achter het borstbeen. Het produceert de T-lymfocyten voor de afweer van het lichaam tegen infecties en regelt de energiestroom in het lichaam. Stress, emotionele onbalans, angst en strijd verzwakken het thymus klier. Tik losjes in het midden van je borst met een vuist in een cirkel (tegen de klok in) - ongeveer 10 tot 12 keer. Neurie hier mee, indien mogelijk. Je voelt je energie ontwaken en een gevoel van ontspanning ontstaan. Het is uitermate nuttig om deze oefeningen, die uw concentratievermogen vergroten, te combineren met oefeningen die uw circulatie en je weer op weg helpen. Deze pick-me-ups vind je hieronder.
Kleine oppeppers voor de bloedsomloop
Deze oefeningen zullen een boost geven circulatie en je echt weer op weg helpen.
- Strek uw kuiten: leg beide handen op uw bureau. Hoek één been, stretching de andere recht naar achteren. Probeer nu een paar keer uw hiel op de grond te drukken, voor zover dit niet het geval is pijn Wissel je benen af. Deze oefening bevordert bloed circulatie en heeft een verkwikkende werking.
- Zwaaiende armen: strek uw armen naar voren terwijl u staat, en laat ze dan heen en weer zwaaien. Houd er rekening mee dat de armen een halve cirkel beschrijven. De oefening heeft een verkwikkende werking en maakt de Schoudergordel.
- Cirkelarmen: Omcirkel nu armen terwijl je staat. Blijf los op de knieën. Deze oefening bevordert bloed circulatie en zuurstofvoorziening van alle organen.
