Fysiotherapie voor een wervelblokkade in de cervicale wervelkolom heeft tot doel het geblokkeerde voorzichtig los te laten halswervel of wervels, zodat de patiënt van de zijne wordt verlost pijn en kan weer vrij bewegen. Aangezien de meeste vertebrale blokkades worden veroorzaakt door een gebrek aan beweging of spierspanning, zijn er veel manieren om de patiënt te helpen, vooral bij fysiotherapie. Deze omvatten spier ontspanning maatregelen zoals manuele therapie, massages, warmte en elektrotherapie, maar ook stretching en mobilisatieoefeningen evenals zachte sporten zoals zwemmen of nordic walking.
Pas de wervels aan en laat de verstopping zelf los
De correctie van een verstopte wervel, met name in de cervicale wervelkolom, dient bij voorkeur in handen te worden gelegd van een arts of therapeut met aanvullende opleiding manuele geneeskunde of chiropractie. De behandelende therapeut geeft vervolgens een korte, snelle impuls aan de geblokkeerde wervel, die deze opnieuw positioneert. In veel gevallen kunnen geblokkeerde wervels zonder veel moeite worden verplaatst.
Door zeker stretching en roterende bewegingen evenals ontspanning technieken kunnen de blokkades voorzichtig door de patiënt zelf worden opgeheven. Als u niet zeker bent of vermoedt dat er een andere ziekte achter de pijn of bewegingsbeperking, overleg dan eerst met uw therapeut. Vooral in de cervicale wervelkolom moet u altijd de risico-batenverhouding afwegen voordat u de spinal cord, omdat in veel gevallen zelfs een ontspanning van de gespannen spieren kunnen helpen om de problemen op te lossen. Het artikel Blokkering van de cervicale wervelkolom - symptomen / oorzaken kan in dit verband voor u van belang zijn.
Therapie en oefeningen
Om het ongemak van vertebrale blokkades in de cervicale wervelkolom te verlichten en, onder bepaalde omstandigheden, om de blokkades zelf te verlichten, zijn er verschillende stretching en mobilisatieoefeningen die thuis zorgvuldig kunnen worden uitgevoerd. Bovendien mobilisatie van de cervicale wervelkolom: Kantel uw kin naar de borstbeen zodat je een uitrekking voelt in de nek Verplaats nu je hoofd langzaam naar rechts, terug naar het midden en dan naar links.
De kin blijft dicht bij de borstbeen altijd. Zorg ervoor dat uw blik ook naar beneden is gericht. Strek de laterale spieren: hef uw linkerarm boven uw hoofd en plaats de palm van je linkerhand over je rechterslaap.
Kantel nu je hoofd naar links zodat uw linkeroor uw schouder nadert. Ondersteun het strekken door het hoofd met uw linkerhand nog dichter naar de schouder te trekken. Houd het stuk ongeveer 20 seconden vast en wissel dan van kant.
Blokkades opheffen: plaats uw rechterhand aan de linkerkant van uw kin en draai uw hoofd naar uw rechterschouder. Pak met je linkerhand de achterkant van je hoofd vanaf de rechterbovenkant van je rug vast en trek met je hand alsof je je hoofd nog verder wilt draaien. Loop alleen naar de pijn drempel.
Verstopte wervels in dit gebied moeten worden vrijgegeven door de uitgeoefende druk. Ontspanning van de spieren: sta of zit rechtop en rechtop. Trek nu de schouder zo hoog mogelijk richting de oren.
Houd de spanning ongeveer 20 seconden vast en laat de schouders dan langzaam terugzakken in hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening drie keer. Als u niet zeker weet hoe u de oefening moet uitvoeren, kunt u ook een ervaren fysiotherapeut of andere professional om hulp vragen.
Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Mobilisatie-oefeningen voor de cervicale wervelkolom
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen?
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?
- Oefeningen tegen nekpijn
- Mobilisatie van de cervicale wervelkolom: draai uw hoofd langzaam en gecontroleerd naar rechts en knik dan een paar keer langzaam. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant.
- Extra mobilisatie van de cervicale wervelkolom: kantel uw kin naar de borstbeen zodat je een rek voelt in de nek Beweeg nu je hoofd langzaam naar rechts, terug naar het midden en dan naar links.
De kin blijft te allen tijde dicht bij het borstbeen. Zorg ervoor dat uw blik ook naar beneden is gericht.
- Strek de laterale spieren: hef uw linkerarm boven uw hoofd en plaats uw linkerhandpalm over uw rechterslaap. Kantel nu je hoofd naar links zodat je linkeroor je schouder nadert.
Ondersteun het strekken door het hoofd met uw linkerhand nog dichter naar de schouder te trekken. Houd het stuk ongeveer 20 seconden vast en wissel dan van kant.
- Blokkades opheffen: plaats je rechterhand op de linkerkant van je kin en draai je hoofd naar je rechterschouder. Pak met je linkerhand de achterkant van je hoofd van rechts boven en trek met je hand alsof je wilt draaien je hoofd nog verder. Loop alleen tot aan de pijngrens.
Verstopte wervels in dit gebied moeten worden vrijgegeven door de uitgeoefende druk.
- Ontspanning van de spieren: sta of zit rechtop en rechtop. Trek nu de schouder zo hoog mogelijk richting de oren. Houd de spanning ongeveer 20 seconden vast en laat de schouders dan langzaam terugzakken in hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening drie keer.
Alle artikelen in deze serie:
