Hoofdpijn gedurende zwangerschap zijn niet ongewoon. Vooral vanwege de hormonale veranderingen, de evenwicht van het lichaam van de vrouw raakt uit balans, vooral in het begin. De bloedsomloop verandert, de stofwisseling verandert, de gewoonten veranderen. Hoofdpijn komen vooral voor in de eerste maanden en kort voor de bevalling. Als de vrouw er al aan leed migraine-Achtig hoofdpijn voor de zwangerschapkunnen de symptomen vaak worden verlicht tijdens de zwangerschap.
Oefeningen
Hoofdpijn tijdens de zwangerschap worden vaak veroorzaakt door de veranderde bloedsomloop. Oefeningen die de bloedsomloop activeren, helpen hierbij. Ook wandelingen in de frisse lucht zorgen voor een goede aanvoer van zuurstof.
Voor hoofdpijn veroorzaakt door de cervicale wervelkolom, losmakende en circulatiebevorderende oefeningen voor de schouder en nek regio hulp. 1) Schoudercirkels naar achteren kunnen de spieren van de Schoudergordel en helpen bij het verlichten van hoofdpijn. De schouder moet altijd naar achteren worden gedraaid om de wervelkolom recht te maken.
Er moeten grote, vegende bewegingen worden uitgevoerd. 2) Stretching oefeningen voor de nek spieren kunnen ook hoofdpijn tegengaan. De hoofd wordt naar één (rechter) kant gekanteld, met de (rechter) hand wordt de tegenoverliggende schouder naar beneden gedrukt zodat de (linker) kant van de nek wordt uitgerekt.
De positie kan ongeveer 20 seconden worden vastgehouden en moet aan de andere kant worden herhaald. 3) Ontspanning: Als er hoofdpijn optreedt tijdens zwangerschap door toenemende stress en psychologische spanning, ontspanningstechnieken zoals autogene training or ontspanning volgens Jacobsen kan behulpzaam zijn. 4) Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren.
De zwangere vrouw ligt in een comfortabele houding en legt haar handen op haar borst of buik. Ze sluit haar ogen en concentreert zich op de stroom van haar ademhaling Ze ademt in via de neus- en uit door de mond.
Er zijn veel verschillende houdingen waarin je kunt ontspannen ademhalingsoefeningen kan uitgevoerd worden. Ze kunnen ook helpen bij hoofdpijn. Dit kan ook interessant voor u zijn: Fysiotherapie voor hoofdpijn tijdens de zwangerschap
Alle artikelen in deze serie:
