Er zijn maar weinig mensen die rustig examens afleggen, omdat examensituaties een risico op falen kunnen inhouden. Daarom zijn plankenkoorts en nervositeit voor examens normaal. Wanneer getroffenen hierdoor echter uit deze situatie vluchten, hebben we het over ernstige examenangst.
Wat is testangst?
Test angst is een speciaal soort angst die verband houdt met situaties waarin mensen hun prestaties en vakkennis moeten bewijzen. In deze context geldt: hoe meer afhankelijk is van het behalen van het examen, hoe groter de angst. Angst voor een mogelijke mislukking kan de examinandus in een examensituatie zo verlammen dat de opgedane kennis niet meer kan worden teruggeroepen. Dit kan leiden tot een black-out, waarbij taken niet meer onder de knie kunnen worden en fouten worden gemaakt uit pure opwinding, ook al is het testmateriaal daadwerkelijk onder de knie. Het kan het examen zelf zijn dat angst veroorzaakt, de voorbereiding op het examen, de examensituatie zelf, faalangst, de examinatoren of overweldigd worden.
Oorzaken
Examenangst komt vaak voor en kan verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen is het een verworven angst vanwege eerdere slechte ervaringen met examens of de examinandus zelf of zijn omgeving stelt hogere verwachtingen. Degenen die in de loop van hun leven de ervaring hebben gehad anderen niet te kunnen behagen en zijn gestraft toen de gewenste prestatie niet werd bereikt, kunnen daarom op basis van deze ervaringen situaties waarin prestatie vereist is, als bedreigend beschouwen. Evenzo kunnen mensen van wie de ouders zich zorgen maken over wat buren en familieleden van hen denken, worden getroffen. Op deze manier leren ze zich te conformeren aan de verwachtingen van anderen en niet hun eigen normen te ontwikkelen. Eerdere negatieve ervaringen verzwakken het zelfvertrouwen en testsituaties veroorzaken vanaf dat moment angst. Ook een algemene negatieve verwachting kan een rol spelen (self-fulfilling prophecy).
Symptomen, klachten en tekenen
Test angst is een mengeling van lichamelijke en psychische klachten. Sommige mensen reageren al met innerlijke onrust en angstgevoelens op de aankondiging van een tentamen, soms enkele weken voor het tentamen tot op de dag van het tentamen. Hierbij moet onderscheid worden gemaakt tussen gewoon test angst en testangst die nodig kunnen zijn therapie Een normale testangst leidt tot een adequate voorbereiding op het examen. Als de testangst erg sterk is, kan dat leiden tot een depressieve stemming en een sterk gevoel van onzekerheid. Concentratie problemen, een geblokkeerd geheugen en negatieve denklussen kunnen dat wel leiden tot een onvermogen om te herinneren wat er is geleerd. Daarnaast zijn er vaak lichamelijke klachten zoals zwaar zwetenrillen of beven, hoofdpijn bloed druk- en slaapstoornissen. Sommigen moeten zelfs nemen kalmerend medicijnen.
Diagnose en verloop van de ziekte
Een zorgvuldige diagnose is vereist om normale nervositeit te onderscheiden van ernstige testangst. Getroffen personen lijden meestal lang voordat ze professionele hulp zoeken. De symptomen van slaapstoornissen, concentratie problemen en fysieke problemen zoals zwaar zwetenbeven is nog geen voldoende indicatie van testangst, omdat deze symptomen ook bij andere voorkomen Angst stoornissen zoals sociale angst Omdat faalangst meestal wordt veroorzaakt door een combinatie van verschillende factoren, is het niet gemakkelijk om een diagnose te stellen en vereist het gedetailleerde besprekingen en een beperking van wat de angst precies tijdens de test veroorzaakt. De belangrijkste diagnostische instrumenten zijn daarom vragen aan de getroffen persoon, en mogelijk ook speciale diagnostische vragenlijsten. Alleen als de daadwerkelijke angsttrigger kan worden beperkt, kan de angst verstandig worden behandeld.
Complicaties
Hoewel milde testangst meestal niet per se een negatief effect heeft, maar kandidaten zelfs kan helpen zich voldoende goed voor te bereiden op een examen, heeft ernstige testangst precies het tegenovergestelde effect. In ernstige gevallen lijden de getroffenen aan symptomen zoals algemene malaise, verlies van eetlust, diffuse angst en slapeloosheid maanden voor de examendatum. Getroffenen voelen zich moedeloos en zijn ervan overtuigd dat ze de examenstof niet aankunnen.In extreme gevallen kunnen lichamelijke klachten zoals bloed druk, opvliegers en chronisch hoofdpijn komen ook voor. Concentratie problemen in combinatie met een geblokkeerd geheugen en negatieve denkloops zorgen er dan voor dat wat geleerd is niet kan worden teruggeroepen en dat de negatieve verwachtingen worden vervuld. De getroffenen kunnen zich dan niet meer uit deze negatieve cyclus bevrijden en hebben absoluut professionele hulp nodig. Bij voorkeur van een psychotherapeut die gespecialiseerd is in de aandoening. Een typische complicatie van testangst is Depressie, waarvoor meestal zowel medicatie als nodig is therapie Sommige patiënten ontwikkelen het burn-out-syndroom, dat gepaard gaat met volledige fysieke en mentale uitputting. In deze gevallen duurt het herstelproces meestal enkele maanden. Patiënten worden bijna altijd gedwongen hun opleiding te onderbreken.
Wanneer moet je naar de dokter gaan?
Bij symptomen zoals snelle hartslag, droog mond, misselijkheid, duizeligheid of benauwdheid in de keel optreden vóór een examen of openbare verschijning, is het vaak testangst. Een bezoek aan de dokter is aangewezen als de symptomen zich herhaaldelijk voordoen in vergelijkbare situaties. Als de testangst een negatief effect heeft op de prestatie, is ook medisch advies nodig. Mensen die last hebben van een angststoornis of lichamelijke ziekten hebben die de voorwaarde moet praten aan een professional over de symptomen. De juiste plek om te beginnen is een psycholoog of psychotherapeut. EEN yoga natuurlijk of fysiotherapie kan helpen om de innerlijke druk te verminderen. Bij chronische faalangst kan er een onderliggende oorzaak zijn geestesziekte dat moet worden behandeld. Als door de testangst een instorting van de bloedsomloop optreedt, moet de spoedarts worden ingeschakeld. De getroffen persoon moet een uitgebreide medische behandeling krijgen en worden onderzocht om lichamelijke oorzaken uit te sluiten. Een paniekaanval vereist ook een therapeutische verwerking samen met een psycholoog of een ander vertrouwd persoon.
Behandeling en therapie
Mensen met ernstige faalangst kunnen veel doen om de grootste druk te verlichten. Een belangrijke basisvoorwaarde voor het verminderen van angst is intensief studeren en oefenen voor het examen. Dit geeft innerlijke zekerheid. In plaats van permanent na te denken over een mogelijke mislukking en zichzelf in hopeloosheid te manoeuvreren, zouden ze zichzelf kunnen aanmoedigen om voor het examen te slagen. Omdat het algemeen bekend is dat een gezonde geest in een gezond lichaam woont, is het belangrijk om ook voor het lichaam te zorgen, goed te eten en te oefenen. ontspanning technieken voor een langere periode indien nodig. Studeren op het laatste moment is contraproductief en vergroot de angst; op de examendag is het handiger om het rustig aan te doen. In het examen zelf helpt het om eerst de gemakkelijkere taken aan te pakken en aan het einde de moeilijkere op te lossen. Zeer nerveuze mensen moeten zich ervan bewust zijn dat een examen geen kwestie van leven en dood is, maar in het slechtste geval een slecht cijfer of een herhaling van het examen. Mensen met extreme nood kunnen kruidenkalmerende middelen voorgeschreven krijgen of therapeutische hulp zoeken. Een zekere mate van nervositeit maakt echter deel uit van de vergelijking, anders zou waarschijnlijk niemand gaan studeren.
het voorkomen
De belangrijkste preventie is voldoende voorbereiding op het examen. Degenen die de stof beheersen, krijgen innerlijk zelfvertrouwen en vertrouwen erop dat ze het examen gemakkelijker kunnen afleggen. Een andere manier om angst te verminderen, is door te leren ontspanning technieken. Als ze regelmatig worden beoefend, kunnen ze angst effectief verminderen. Het is ook handig om andere mensen je te laten ondervragen. Op deze manier wordt duidelijk wat er al onder de knie is en wat er nog geleerd moet worden.
Nazorg
Zelfs als testangst met succes is behandeld, kan deze op een later tijdstip terugvallen. Daarom, na therapie is voltooid, is het logisch om de geleerde strategieën te blijven oefenen. In therapie heeft de patiënt meestal ook geleerd te herkennen wat zijn of haar angst versterkt. Deze ongunstige angstversterkers kunnen vaak specifiek worden vermeden. Als vermijden niet mogelijk is of niet zinvol lijkt, kan de patiënt gericht de angst onder ogen zien. De oefeningen en denkwijzen die tijdens de therapie zijn geleerd, helpen hierbij. Als de angst in de loop van de tijd weer verergert, kan verdere therapie zinvol zijn. Zeker als zich opnieuw examensituaties voordoen na een langere periode zonder examens, kan een opfriscursus over de inhoud van de therapie nodig zijn. Zelfs na een succesvolle therapie hebben sommige patiënten de neiging examens te vermijden, bijvoorbeeld door niet zo ver professioneel te vorderen als ze in werkelijkheid zouden kunnen. Dat dit een vermijdingstactiek is, wordt vaak ontkend. Hierbij is het van belang dat getroffenen eerlijk zijn tegen zichzelf en zich altijd actief afvragen of faalangst echt geen doorslaggevende invloed meer heeft op hun leven.
Dit is wat u zelf kunt doen
Milde faalangst is vaak goed te beheersen met zelfhulp. Daarbij is het belangrijk om de angstveroorzakende situaties niet te vermijden, aangezien vermijding de angststoornis Het eerste dat patiënten kunnen doen, is hun angsthiërarchie analyseren. Het gaat om de vraag: welke situaties triggeren de angst? Typische punten zijn:
- Wachten net voor het examen
- De avond of ochtend voor het examen
- Het examen zelf
- Het leren voor het examen
- De inschrijving voor het examen
- Nadenken over het examen
Andere situaties rond het examen kunnen worden toegevoegd. In de persoonlijke angsthiërarchie worden de angsttriggers gesorteerd op hoe sterk ze angst veroorzaken. Deze volgorde hoeft geen logische criteria te volgen. Er zijn twee basisbenaderingen voor zelfhulp bij faalangst. De ene is gebaseerd op het verdragen van de angst zonder hulpmiddelen. De andere benadering maakt gebruik van technieken die angst kunnen verminderen. Hier kan bijvoorbeeld een kneedbal of ruikende olie handig zijn. Indien mogelijk stellen patiënten zich eerst bloot aan de situatie die de minste angst veroorzaakt. Ze kunnen zich in het begin ook gewoon de situatie voorstellen. De confrontatie is pas voorbij als de angst volledig is verdwenen. Deze oefening mag niet voortijdig worden gestopt, omdat het stoppen de angststoornis Bij ernstige testangst is het daarom aan te raden deze confrontatie niet zelf aan te gaan, maar therapeutische hulp te zoeken. Gedragstherapeuten werken vaak met de hier beschreven methode, maar kunnen de patiënt specifiek ondersteunen en voorbereiden op de confrontatie. Regelmatig ontspanning oefeningen kunnen ook angst verminderen.
