Energiedranken worden steeds populairder: ze worden op kantoor geconsumeerd om de prestaties te verbeteren, en op feestjes moeten ze verbannen 피로 Ook kinderen en tieners reiken naar energiedranken steeds vaker - maar zonder na te denken over de ongewenste bijwerkingen die de stimulerende dranken kunnen veroorzaken.
Energiedrankjes: wat zit er in?
Afhankelijk van de fabrikant kunnen de ingrediënten van een energiedrank variëren, maar in de regel is de drank samengesteld uit de volgende ingrediënten en additieven:
- Water
- Suiker
- Kooldioxide
- Vitaminen en mineralen
- Cafeïne
- Taurine
- glucuronolactone
- Verzurende of zuurteregelaars, respectievelijk
- Kleur- en smaakstoffen
Guarana en inositol worden ook aan sommige toegevoegd energiedranken.
Effect van energiedrankjes
Energiedrankjes hebben een stimulerend effect: ze rijden weg 피로 en zouden ook een positief effect hebben op ons concentratie en prestaties. Dit effect van energiedranken is voornamelijk te wijten aan de cafeïne ze bevatten. In Duitsland maximaal 320 milligram cafeïne per liter is toegestaan: Een energiedrank (250 milliliter) bevat meestal ongeveer 80 milligram cafeïne. Ter vergelijking: een kopje koffie bevat 50 tot 100 milligram cafeïne, en een groot glas cola 60 milligram. Naast cafeïne bevatten energiedranken ook grotere hoeveelheden suiker, wat ook kan leiden tot een kortstondige verbetering van de prestaties. Omdat energiedrankjes een relatief hoog aantal hebben calorieën vanwege de hoge suiker inhoud, suikervrije varianten met zoetstof worden nu ook verkocht. Ze bieden echter niet de extra energieboost van de suiker Naast suiker en cafeïne bevatten de meeste energiedranken ook taurine. Hoewel taurine zelf heeft geen stimulerend effect, het wordt verondersteld de effectiviteit van de andere ingrediënten te versnellen. Precies wat voor effect taurine heeft op het lichaam en wat de effecten van langdurig gebruik zijn, is nog niet definitief opgehelderd. De maximaal toegestane hoeveelheid aan energiedranken is 4,000 milligram per liter.
Effect van andere ingrediënten in Red Bull en Co.
Niet alleen cafeïne, suiker en taurine staan op de ingrediëntenlijst van energiedrankjes zoals Red Bull en Co. en versterken het stimulerende effect. Inositol, een zeswaardig alcohol, wordt ook aan sommige frisdranken toegevoegd. De stof zou een sleutelrol spelen bij het omzetten van voedingsstoffen in energie, maar een positief effect op de prestaties is niet bewezen. Er is ook een maximumlimiet voor inositol in energiedrankjes; het is 200 milligram per liter. Een ander populair ingrediënt is guarana, een plant waarvan de zaden cafeïne bevatten. In tegenstelling tot de cafeïne die erin zit koffie bonen, de cafeïne erin guarana zaden ontwikkelt zich geleidelijk. Daarom worden ze vaak gebruikt als additief in energiedrankjes. Voor de stof glucuronolacton moeten fabrikanten van energiedranken een maximale hoeveelheid van 2,400 milligram per liter in acht nemen. Het gevaar van deze stof is dat het de schadelijke effecten van andere stoffen mogelijk kan versterken.
Bijwerkingen van energiedrankjes
Vanwege de cafeïne in energiedrankjes kunnen de dranken onaangename bijwerkingen hebben. Dit is vooral het geval wanneer energiedranken in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd. Dan kunnen de volgende klachten optreden:
- Slaapstoornissen
- Hoofdpijn
- Maagdarmklachten
- Nervositeit
Daarom kunnen mensen die (over) gevoelig zijn voor cafeïne, beter geen energiedrankjes drinken. Evenzo mogen energiedranken niet worden geconsumeerd door zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en door hypertensieve patiënten. Energiedranken zijn ook niet geschikt voor kinderen en adolescenten, met name vanwege het hoge cafeïnegehalte. Het is vooral belangrijk om energiedranken te vermijden in verband met sportactiviteiten en alcohol Anders - vooral wanneer grotere hoeveelheden energiedrankjes worden geconsumeerd - kunnen andere ernstige bijwerkingen optreden: deze omvatten hartritmestoornissen, nier mislukking en toevallen.
Energiedranken en alcohol
Op feestjes, alcohol wordt vaak gemengd met energiedrankjes om weg te rijden 피로 of het bittere smaak van alcohol. De combinatie van de twee dranken moet kritisch worden bekeken: aangezien beide dranken het lichaam ontnemen waterEr kan een ernstig vochtverlies optreden. Bovendien leidt de combinatie van de twee dranken tot een subjectief verhoogde beoordeling van de prestaties. Dit komt doordat het effect van de energiedrank die van de alcohol overlapt: daardoor voelt men zich minder dronken dan men in werkelijkheid is. Dit kan verwoestende gevolgen hebben voor bijvoorbeeld de eigen inschatting geschiktheid rijden. In het algemeen is de interacties van energiedranken en alcohol zijn nog niet voldoende onderzocht. Om schade te voorkomen, moet de combinatie van energiedranken met sterke alcohol in ieder geval worden vermeden.
Energiedrankjes en sport
Of atletische prestaties kunnen worden verbeterd door energiedrankjes, is controversieel. Sommige onderzoeken suggereren dat energiedrankjes een positief effect hebben op aerobics uithoudingsvermogen prestatie. Andere studies kunnen dit effect echter niet bevestigen. Vermoedelijk is het positieve effect van energiedrankjes te wijten aan het feit dat het lichaam door de drank van extra energie wordt voorzien. Er moet echter worden opgemerkt dat energiedranken hypertone dranken zijn die vocht uit het lichaam halen. Zo kunnen ze bijdragen aan uitdroging van het lichaam, vooral tijdens langdurig uithoudingsvermogen oefening. Dit kan ernstige bijwerkingen veroorzaken. Daarom is het beter om toevlucht te nemen tot water dan energiedrankjes tijdens het sporten.
Zijn energiedrankjes ongezond?
Volwassenen die af en toe een pure energiedrank consumeren, hoeven niet bang te zijn voor negatieve gevolgen voor hun volksgezondheid Desalniettemin is het beter om in plaats van een energiedrank te drinken, een pauze te nemen en het lichaam te laten rusten. Vermoeidheid of verminderde prestaties zijn immers tekenen dat het lichaam een time-out nodig heeft. Het mag in geen geval een gewoonte worden om dergelijke signalen van het lichaam te verdoezelen met energiedrankjes. Ook moet worden opgemerkt dat energiedrankjes vaak grote hoeveelheden suiker bevatten en daarom relatief hoog zijn calorieën Het hoge suikergehalte kan een negatief effect hebben op zowel het gebit als het lichaamsgewicht.
Zijn energiedrankjes schadelijk?
De vraag of energiedranken al dan niet schadelijk zijn, kan niet definitief worden beantwoord. Dit komt omdat onderzoeken naar de langetermijneffecten van energiedrankjes en hun ingrediënten op ons lichaam nog in behandeling zijn. De doorslaggevende factor voor de effecten van energiedrankjes op het lichaam is natuurlijk altijd de hoeveelheid die wordt geconsumeerd. In het algemeen mogen energiedrankjes echter niet worden gedronken door kinderen en adolescenten: Dit komt omdat er tot nu toe geen veilige consumptieniveaus voor hen bekend zijn en de hoge doses cafeïne of taurine voor hen niet geschikt zijn. In het bijzonder kinderen en jongeren met reeds bestaande aandoeningen zoals suikerziekte, epilepsie or hart- gebreken mogen geen energiedrankjes drinken. Men moet vooral voorzichtig zijn met zogenaamde energy shots in het algemeen: deze bevatten vaak dezelfde hoeveelheid actieve ingrediënt als grote energiedranken, maar verdeeld in beduidend minder vloeistof. Kijk daarom altijd naar de ingrediënten voordat je een energiedrank in het algemeen koopt.
