Effect
HMB is een afbraakproduct van het aminozuur leucine en wordt met een gemiddelde in het lichaam geproduceerd dieet van ongeveer 0.3 gram per dag. Hoewel HMB is een afbraakproduct van leucine, heeft het een positief effect op de spiergroei en het vermogen om te regenereren. Bij training met hoge intensiteit, HMB wordt ook verondersteld het risico op spierschade te verminderen.
Het werkingsmechanisme van HMB is deels geborgd door studies, maar deels bij de werving van HMB worden producten beloofd, die niet per se altijd kunnen worden nagekomen. HMB wordt verondersteld de spiercellen te beschermen tegen celdegradatie als gevolg van training, grote krachttoenames te garanderen, de te verlagen lichaamsvet percentage en versterken van de immuunsysteem. Als het gaat om het verminderen of voorkomen van spierafbraak door HMB, zijn er twee verklaringen die het fenomeen moeten verduidelijken.
Enerzijds zou HMB de afbraak van het spierstelsel tijdens een belasting moeten voorkomen en anderzijds zou HMB een structureel onderdeel van het spierstelsel moeten zijn en op basis hiervan moeten zorgen voor krachttoename en spiergroei. opbouw is mogelijk. Een voorwaarde hiervoor is echter een overeenkomstige intensieve training. Aantoonbare werkingsmechanismen van HMB zijn voornamelijk bepaald in studies in de VS.
Men zou kunnen ontdekken dat HMB de kracht en spieropbouw kan ondersteunen na een zware training. Dit is mogelijk omdat HMB ervoor zorgt dat de eiwitafbraak in de spier wordt vertraagd. Maar zelfs de onderzoeken zijn niet altijd het eens over de resultaten.
Sommige onderzoeken zouden het remmende effect op spierafbraak bij een trainingsbelasting kunnen aantonen. Andere studies konden de door de fabrikanten gepropageerde positieve effecten niet bewijzen, zodat er niet altijd duidelijkheid is tussen de verschillende studies. In de afgelopen jaren zijn er echter enkele nieuwe onderzoeken uitgevoerd die aanzienlijke verbeteringen in spiergroei zouden kunnen veroorzaken door tot drie gram HMB in te nemen.
In het onderzoek konden spierstijgingen tot 0.7 kilogram na drie tot vier weken worden geregistreerd. Latere controlestudies konden de resultaten echter niet altijd bewijzen, zodat een veilige uitspraak over de effectiviteit van HMB niet kan worden gedaan. De onderzoekers zijn er echter zeker van dat HMB positieve effecten heeft.
De exacte werkingsmechanismen moeten echter nog nader worden onderzocht. Een ander resultaat lijkt echter zeker. Hoe hoger de trainingsleeftijd van de sporters en hoe hoger de spiermassa, hoe minder het lichaam reageert op suppletie van HMB, zodat jonge sporters en / of nieuwkomers in de sport significant betere effecten kunnen bereiken met HMB dan gevorderde sporters.
