Synoniemen in de breedste zin van het woord
Uithoudingsvermogen sporten, uithoudingsvermogen, gewichtsverlies, jeugd obesitas Lange tijd duurtraining werd als ongeschikt beschouwd voor kinderen, adolescenten en vrouwen. De voorstelling in uithoudingsvermogen sport was gebaseerd op een ideologie van bescherming. Tegenwoordig weten we dat uithoudingsvermogen training kan zonder problemen worden uitgevoerd op alle leeftijden en ontwikkelingsstadia, omdat de aanpassingssymptomen van het organisme van het kind vergelijkbaar zijn met die van de volwassene.
Het gevaar van fysieke onderbelasting is veel groter dan overbelasting. Een van de meest voorkomende ziekten op volwassen leeftijd zijn te zwaar, terug pijn en cardiovasculaire ziekten. Deze ziekten worden vaak voorbereid en gepromoot in jeugd door gebrek aan lichaamsbeweging.
Het organisme van het kind is veel beter aanpasbaar dan dat van de volwassene, en bestaande tekorten kunnen sneller worden gecompenseerd door voldoende spanning. Er zijn dus veel factoren die voor spreken duurtraining in jeugd en adolescentie. Uithoudingsvermogen wordt gedefinieerd als de weerstand tegen fysieke en mentale stress.
Bovendien regelmatig duurtraining versnelt de regeneratie. In de literatuur over sportwetenschap wordt het uithoudingsvermogen in een breed spectrum samengevat. Zo telt niet alleen de eentonige bosrun als uithoudingsvermogen, maar ook het vermogen om snelheidsbelastingen (snelheidsuithoudingsvermogen) te behouden tot krachtuithoudingsvermogen, waarbij de spieren lasten van meer dan 25 herhalingen moeten weerstaan.
Omdat het uithoudingsvermogen afhankelijk is van energetische factoren, wordt het uithoudingsvermogen onderverdeeld in kortetermijnuithoudingsvermogen (minder dan 15 seconden inspanning), middellangetermijnuithoudingsvermogen (tussen 15 seconden en 2 minuten) en langdurig uithoudingsvermogen I-IV. Elk van deze prestatiebereiken vereist een andere energievoorziening, wat ook de lichaamsbouw van verschillende duursporters. In de kindertijd en adolescentie mag geen vroege specialisatie van uithoudingsvermogen plaatsvinden. Uithoudingsvermogen moet een elementaire plaats innemen in de fysieke basisopleiding. De aanpassingssymptomen van duurtraining in de kindertijd zijn:
- Bezuiniging van het cardiovasculaire systeem
- Verhoging van het hartvolume
- Verhogen van het hartslagvolume
- Verbeterde zuurstofopname
Trainingsmethoden
Er zijn verschillende methoden om uithoudingsvermogen te trainen. De trainingsmethoden zijn altijd afhankelijk van het betreffende doel. De gekozen oefeningen zijn op hun beurt weer afhankelijk van de gekozen methoden.
In de oefenpraktijk tussen: Aangezien er geen specialisatie moet plaatsvinden in een kindgerichte duurtraining, kunnen en moeten alle methoden worden overwogen. De uitzondering is de herhalingsmethode, waarbij de pauzes te lang zijn. Bovendien moeten lange, intensieve intervallen worden vermeden.
Zie Endurance voor meer informatie over de methoden
- Continue methode (uitgebreid, intensief en variabel)
- Intervalmethode (uitgebreid en intensief)
- Herhalingsmethode
- Competitie methode
De doelen bij duurtraining voor kinderen zijn anders dan die in de sector voor volwassenen. Terwijl op volwassen leeftijd de primaire doelen zijn geschiktheid, volksgezondheid en gewichtsverlies naast sportspecifieke aanpassingen, is de kindertraining opzettelijk anders ontworpen. Zwaarlijvige kinderen zullen zelden streven naar een pure duurtraining met als persoonlijk doel vet verbranden.
Kinderen willen sport altijd combineren met plezier en spel, daarom moet een duurtraining altijd in een speelse setting verpakt worden. Over het algemeen moet bij duurtraining als kind rekening worden gehouden met het coördinatieve aspect. De belangrijkste focus ligt echter op het op een speelse manier aanleren van uithoudingsvermogen voor een gerichte sportopleiding.
