Duur
De duur varieert sterk met de voortgang van de ontsteking. Vaak getroffen zijn onervaren sporters die pas onlangs een nieuwe en intensief beoefende sport zijn begonnen. Na een paar maar lange trainingssessies de pijn optreedt.
Als de rust onmiddellijk wordt gehandhaafd en de ontsteking de tijd krijgt om op te lossen, kan de pijn kan binnen een paar dagen of weken verdwijnen. Hoe langer de pijn wordt genegeerd, hoe ernstiger en frequenter het wordt. Bij een ernstige ontsteking, die al in rust of bij lichte beweging voelbaar is, duurt de genezing navenant langer. In deze gevallen kan tot 8 weken rust nodig zijn. Zelfs daarna mag de belasting slechts langzaam worden verhoogd.
Rekoefeningen
Stretching oefeningen zijn een goede therapie voor ITBS om pijn te voorkomen. Zelfs als de pijn is begonnen, stretching oefeningen kunnen de progressie van de ontsteking stoppen. De volgende oefeningen kunnen worden gebruikt om de buitenkant van de dij: Sta rechtop naast een muur.
Als de benen gekruist zijn, bevestig dan de onderste been achter het andere been. Druk dan en leun naar de muur tot de buitenkant dij wordt getrokken. Dit strekt zich uit over de hele spier en ontlast ook de pees bij de knie.
Een even nuttige tweede oefening vindt plaats terwijl je op de grond zit. Hier een been wordt uitgestrekt terwijl de andere gebogen is en de aangrenzende kruist dij. Dan de gekruiste been kan met de handen of het bovenlichaam in tegengestelde richting worden gedrukt tot er weer een trekkracht in de buitenkant van het bovenbeen optreedt.
Pijn in de buitenste knie tijdens het joggen
Jogging is de meest voorkomende trigger van ITBS. Door de permanente flexie en extensie in de knie is er vaak sprake van irritatie van de pees. ITBS komt vooral voor bij hardlopers over lange afstanden, vooral frequent en bijzonder intensief lopend opdrachten. Als de symptomen optreden, lopend moet onmiddellijk worden gestopt, anders wordt het alleen maar erger. Als de symptomen vaker voorkomen, is het essentieel om een ​​langere pauze te overwegen lopend om de ontsteking de tijd te geven om te genezen.
