Drink Right: tips voor recreatieve sporters

Sportevenementen trekken duizenden de straat op - en niet alleen om te kijken. Jogging, het schaatsen en fietsen zijn populair bij jong en oud. Maar sporten is niet alleen leuk, het brengt ook lichaam en geest op gang. Om schade aan uw volksgezondheid, drinken is vooral belangrijk in de zomermaanden. Sporters verbruiken immers energie, waarvan slechts 25 procent wordt gebruikt voor lichaamsbeweging. De rest wordt omgezet in warmte, de lichaamstemperatuur stijgt en we gaan zweten.

Zweten: verlies van vocht en mineralen

Zweet heeft een belangrijke functie: als het verdampt, onttrekt het warmte aan het lichaam en beschermt het tegen oververhitting. Omdat zweet voornamelijk bestaat uit watermoet de verloren vloeistof worden vervangen. Afhankelijk van het soort sport en de omgevingstemperatuur, water het verlies per uur kan tussen de één en vier liter bedragen. Als u het precies wilt weten, moet u uzelf voor en na het sporten wegen. Het gewichtsverlies komt overeen met de benodigde hoeveelheid drinken.

Les je dorst vroeg

Bij het sporten is het belangrijk om op het juiste moment te drinken - bij voorkeur voordat de dorst bekend wordt. Dorst kan, net als honger, niet worden toegeschreven aan een orgaan of lichaamsdeel. Wanneer de volume of bloed neemt af en de hoeveelheid opgeloste stoffen in het bloed neemt toe, sensorische cellen rapporteren deze informatie aan de hersenen. Zodra water verlies groter is dan 0.5 procent van het lichaamsgewicht (ongeveer 350 milliliter bij volwassenen), de hersenen herkent een gebrek aan water en wekt dorst op.

Het gevoel van dorst kan gemakkelijk worden genegeerd tijdens het sporten en het dagelijks leven. Zorg daarom altijd dat u voldoende drinkt. Zelfs vóór het sporten moet ongeveer 250 milliliter mineraalwater of sapsproeier worden gedronken. Dit is belangrijk om te beginnen met een uitgebalanceerde vloeistof evenwicht.

Te weinig vloeistof - afnemende prestaties

De eerste tekenen van een vochttekort zijn niet dramatisch, maar worden merkbaar wanneer het watergehalte in het lichaam met twee procent afneemt. De levering van zuurstof en voedingsstoffen aan de hersenen en spieren worden verminderd en de prestaties gaan achteruit. Voor sportieve activiteiten die maximaal een uur duren, is het voldoende om het zweetverlies achteraf te compenseren. Uithoudingsvermogen sporten die langer dan een uur duren, vereisen hydratatie tijdens het sporten om verminderde prestaties of problemen met de bloedsomloop te voorkomen. Als richtlijn: drink elke 200 minuten ongeveer 20 milliliter vloeistof in slokjes.

Drinken - maar wat?

Mineraalwater of sapsproeiers met een derde sap zijn zeer geschikt. Voor wedstrijdsporters zijn speciale dranken ontwikkeld die evenveel opgeloste stof bevatten als bloed​ Deze zogenaamde isotone dranken worden aanbevolen voor atleten die langer dan drie uur actief zijn zonder vast voedsel te nemen. Naast vloeistoffen vervangen ze ook verbruikte energie en uitgezweten mineralen.

Voor recreatieve sporters zijn isotone dranken overbodig omdat voor hen de focus niet ligt op het leveren van energie en mineralen, maar over het vervangen van vloeistoffen. Isotone dranken bieden geen voordeel, maar kosten meer dan mineraalwater en sappen. Deze zijn licht hypotoon, wat betekent dat ze iets minder opgeloste deeltjes bevatten dan bloed. De mineralen verloren met zweet kan gemakkelijk worden vervangen door de recreatieve sporter met een gevarieerd dieet na het sporten.

Tips voor recreatieve sporters - drankjes in vergelijking.