Een slechte houding, een slechte houding en overmatig gebruik zijn de belangrijkste oorzaken van rugpijn Ze meestal leiden tot onaangenaam ongemak, maar verdwijnen gelukkig meestal relatief snel, zelfs als ze niet worden behandeld. Echter, tot ergernis van bijna alle patiënten, terug pijn komt vaak regelmatig voor. Dit komt meestal door een gebrek aan lichaamsbeweging. Vaak zijn de rugspieren te zwak. Elke dag langdurig achter een bureau of in de auto zitten wordt vaak geassocieerd met een verkeerde zithouding en leidt tot verslapping en verkeerde belasting van de spieren.
Een verkeerde houding veroorzaakt spanning
Verkeerde houdingen veroorzaken vaak spanning in de spieren. De spieren verliezen hun normale rekbaarheid door de verkeerde belasting, ze verharden en doen pijn. Vaak zijn deze spanningen worden veroorzaakt door slechte houdingen in de nek en schoudergebied. De spanning in de bovenste wervelkolom gaat dan verder naar beneden. Pijn in de lumbale regio is daarom niet uitsluitend te wijten aan een slechte houding in dit gebied. Het is alleen het pijnlijke gebied daar dat wordt veroorzaakt door spanning in de rug. De gevolgen variëren van duizeligheidproblemen met de bloedsomloop, hoofdpijn en misselijkheid tot chronische rug pijn, wat een enorme vermindering van de kwaliteit van leven betekent. Maar ook angst, frustratie, buitensporige eisen en spanning spanning veroorzaken.
Innerlijke spanning leidt tot fysieke spanning
Als er zelden tijd is om op een ontspannen en serene manier van het leven te genieten, dan leidt de innerlijke spanning ook tot een fysiek merkbare spanning. Mensen met pijn in de rug komen daardoor vaak in een vicieuze cirkel terecht. Vanwege hun pijn trekken ze zich terug. Eenzaamheid en een gebrek aan genoegens leiden tot toenemende innerlijke spanning. Als gevolg hiervan hebben veel mensen last van Depressie Deze beperking van de kwaliteit van leven vergroot de neiging tot spanning en vergroot de kans op lijden pijn in de rug Zelfs het slechte voorgevoel dat je misschien niet kunt deelnemen aan het volgende leuke uitje vanwege pijn in de rug verhoogt het risico om kort van tevoren daadwerkelijk rugpijn te krijgen.
Hulp bij rugpijn
Mensen die vaker last hebben van rugklachten kunnen iets voor hun rug doen om hun kwaliteit van leven significant te verbeteren. Learning ontspanning technieken stellen getroffenen in staat om interne spanning in een vroeg stadium te herkennen en met behulp van gerichte oefeningen los te laten. Met de hulp van spanning managementtraining kunnen getroffenen leren om zo met hun stress om te gaan dat ze de fysieke en mentale gevolgen tot een minimum kunnen beperken. Massages en baden bieden een aangename en heilzame toepassing voor lichamelijk en innerlijk ontspanning Zij promoten bloed circulatie aan de spieren en zo het bestaande losmaken spanningen Maar het belangrijkste is om in beweging te blijven. Als elke beweging echter pijn doet, is dat soms gemakkelijker gezegd dan gedaan. Lichamelijke ontspanning onder pijn - een onmogelijkheid?
Helpen medicijnen bij een zere rug?
Zeker, het is vaak nuttig om de pijn te verlichten met medicijnen. Het stoppen van de pijn maakt het niet alleen gemakkelijker om te bewegen en te ontspannen. Als de pijn eenmaal is verzacht, komen slechte houdingen ook gemakkelijker uit. Geschikt pijnstillers omvatten paracetamol, acetylsalicylzuur en ibuprofen Maar als de pijn eenmaal voorbij is, is de zorg over de rug tot de volgende keer weer uit hun hoofd. Met behulp van gerichte, regelmatig toegepaste oefeningen kunt u echter veel doen en op zijn minst de periode tot het volgende optreden van rugpijn aanzienlijk verlengen.
10 Oefeningen om de rug te versterken en spierspanning te ontspannen.
Deze oefeningen zijn bedoeld om u te helpen uw spanning los te laten en uw spieren en ligamenten op een prettige manier te strekken. Het doel van de oefeningen is ontspanning en versterking. Atletische excellentie en overmatig gebruik zijn niet bedoeld. Stel uit deze oefeningen een favoriet programma samen dat u regelmatig herhaalt. Elk deel van de rug moet worden losgemaakt door ten minste één oefening, aangezien de spanning zelden beperkt blijft tot één pijnlijk gebied. Je voelt dat je wint sterkte en energie van hen, en je zult snel fit zijn voor nieuwe uitdagingen.
- Nek rol: draai je hoofd opzij tot aan je schouder. Laat uw armen losjes hangen, sluit uw ogen en draai nu langzaam uw hoofd naar het midden. Laat het losjes hangen en adem langzaam uit. Terwijl je langzaam je hoofd naar de andere schouder, weer langzaam inademen. Herhaal deze oefening zolang u zich prettig voelt. Voel hoe spanning er in je zit nek wordt vrijgegeven in het proces.
- Schoudercirkel: cirkel nu langzaam uw schouders met de klok mee. Bij deze oefening is het belangrijk dat u het bewegingsbereik van uw schouders gebruikt zonder dat het pijn doet. Snelheid doet er niet toe. Herhaal de cirkelvormige beweging in de tegenovergestelde richting. Hier maak je de spieren in de Schoudergordel.
- Strek uw rug: ga op een armlengte afstand voor uw bureau staan. Buig uw bovenlichaam naar voren en plaats uw handpalmen losjes op het bureau. Verplaats nu uw bekken naar achteren om uw rug te strekken. Adem rustig terwijl je dit doet. Op deze manier laat je spanning los.
- Draai je rug: draai nu je bovenlichaam zo ver mogelijk opzij terwijl je zit. De billen blijven op de zitting. Het schoudergebied roteert ermee. Adem uit terwijl je dat doet. Draai terug naar het midden, terwijl je inademt, en blijf je naar de andere kant draaien, terwijl je weer uitademt. Snelheid is niet belangrijk bij deze oefening. Neem de tijd. Gebruik de flexibiliteit van uw rug. Misschien wil je een draaiende positie een tijdje opzij houden en dan de andere positie vasthouden. Dus je maakt je rugspieren los.
- Laat je rug zwaaien: ga rechtop zitten. De voeten staan naast elkaar op de grond. Het hoofd hangt losjes naar beneden. Zwaai nu je hele rug naar voren. Het hoofd gaat losjes omhoog, de billen komen maar een klein beetje omhoog van de zitting. Adem in terwijl je dit doet. Zwaai weer terug en adem uit. Herhaal deze oefening rustig zolang het comfortabel is en voel hoe uw rug weer soepeler wordt.
- Strek en buig: sta rechtop, haal diep adem stretching je armen ver omhoog. Ga hierbij op uw tenen staan. Laat uw armen zakken terwijl u uitademt, ga op uw hele voetzool staan en buig tenslotte voorover, terwijl u uw armen laat bungelen.
- Zwaaiende armen: strek uw armen naar voren terwijl u staat en laat ze dan heen en weer zwaaien. Houd er rekening mee dat de armen een halve cirkel beschrijven. De oefening heeft een verkwikkende werking en maakt de Schoudergordel.
- Cirkelarmen: Omcirkel nu armen terwijl je staat. Blijf los op de knieën. Deze oefening bevordert bloed circulatie en zuurstofvoorziening van alle organen.
- Strek uw kuiten: ondersteun uzelf met beide handen op uw bureau. Hoek één been, strek de andere recht naar achteren. Probeer nu een paar keer uw hiel op de grond te drukken, voor zover het geen pijn veroorzaakt. Wissel je benen af. Deze oefening bevordert bloed circulatie en heeft een verkwikkende werking.
- Versterken van de buikspieren: ga weer zitten om af te sluiten. Voordat u weer aan het werk gaat, tilt u uw gestrekte benen op tot horizontaal. Adem in terwijl u dit doet en houd uw benen een tijdje hangend. Dit zal je versterken buikspieren en breng uw bloedsomloop weer op gang. Maar maak je geen zorgen. Til in plaats daarvan uw benen een paar keer achter elkaar op en leg ze weer neer. Een vloeiende opeenvolging van bewegingen is beter voor je lichaam dan een stormachtige prestatie sterkte.
