Hoe train je je hoge snelheidskracht, speciaal voor voetbal?
Vooral bij voetbal is de snelheid van bijzonder belang, omdat het in extreme gevallen kan beslissen over overwinning of nederlaag. De basis bij voetbal zijn onder andere het vermogen om te sprinten, inclusief snelle richtingsveranderingen. Sprintsleeën, sprintparachutes, harnassen en medicijnballen worden vaak gebruikt voor sprint- en snelheids training.
Vooral korte sprints tegen een verhoogde weerstand zijn bijzonder effectief. Ook hier spelen de herstelpauzes een belangrijke rol. Bij voetbal zouden de pauzes voldoende moeten zijn, want na tien tot 15 sprints op volle kracht is het explosief krachttraining is al voorbij.
De lopend ABC is een vorm van snelheids training die zelfs in de laagste voetbalcompetities wordt gebruikt. Het voordeel is dat alle atleten samen in één of twee groepen bewegen en verschillende oefeningen doen voor de explosieve kracht. Daarnaast start de sprint vanuit verschillende startposities (liggen, zitten, met de rug naar het sein, ogen dicht, handen op de rug, etc.)
worden aanbevolen voor voetbal om de verschillende situaties op het veld te simuleren. Een nieuwere snelle krachttraining methode is de zogenaamde "Rapid Response Training". Hierbij vertrekt de atleet vanuit een voorwaartse beweging, dit kunnen ter plekke skippings zijn die door een signaal veranderen in een lineaire sprintbeweging. Dit moet zo snel mogelijk worden gedaan om altijd een geschikte trainingsprikkel te hebben.
Wat zijn snelle krachtsporten?
De eisen aan de spieren en zenuwstelsel zijn erg hoog in snelle krachtsporten. In de kortst mogelijke tijd moeten zoveel mogelijk spiervezels tegelijkertijd kracht afgeven om de weerstand zo snel mogelijk te overwinnen. Deze sporten kunnen cyclisch en acyclisch zijn.
Vooral bij atletiek zijn er veel snelle krachtsporten. Alle sprintwedstrijden, of het nu 100m, 200m, 400m of 800m is, zijn voor een groot deel afhankelijk van het vermogen van het lichaam om explosieve kracht te ontwikkelen. Ook sporten waarbij de sporter iets maximaal moet versnellen, speelt explosieve kracht een belangrijke rol.
Deze omvatten de sporten kogelstoten, speerwerpen, kogelslingeren, discuswerpen en verre worpen. Bovendien worden de springsporten verspringen en hoogspringen, evenals polsstokhoogspringen en hinkstapspringen ook beschouwd als snelle krachtsporten. Andere sporten met een zeer hoog aandeel aan kracht bij hoge snelheden zijn gewichtheffen, schansspringen, schaatsen en baansprints in het wielrennen.
Deze sporten worden snelheidskrachtsporten genoemd, waarbij snelheidskracht in bijna alle sporten een belangrijke tot zeer belangrijke rol speelt. In veel andere sporten, waaronder teamsporten, levert explosieve kracht een belangrijke bijdrage aan succes. Afhankelijk van het toepassingsgebied zijn er verschillende toepassingen van explosieve kracht.
Bij sommige sporten is de beschikbare tijd de beperkende factor (boksen, schermen, etc.). In dit geval zijn het startvermogen en het explosieve vermogen de doorslaggevende factoren bij het realiseren van vermogen. Bij sommige sporten is explosieve kracht ook van groot belang, maar is er meer tijd beschikbaar voor het realiseren van kracht (Kugging). Hier is het niet nodig om in extreem korte tijd veel vermogen te realiseren, maar veel vermogen over een langere periode.
- Startkracht (krachtwaarde 30 ms na start contractie, verschillende definities door verschillende auteurs)
- Explosieve kracht (hoogste krachttoename in de kracht-tijdcurve (? F /? T))
Alle artikelen in deze serie:
