Ademhalingsoefeningen voor ontspanning

Introductie

Ademhalingsoefeningen For ontspanning zijn oefeningen die zijn ontworpen om lichaam en geest in een ontspannen houding te brengen. Zonder enige AIDS, je kunt eenvoudig doen ademhalingsoefeningen op elk moment en elke plaats om samen te komen en te ontspannen. Ademhalingsoefeningen zijn hiervoor bijzonder geschikt, omdat de ademhaling ons lichaam beïnvloedt en het dus in stressvolle situaties positief kan beïnvloeden en dempen. Anderzijds, ademhaling oefeningen zijn nuttig om de gespannen geest op de ademhaling te fixeren en onaangename gedachten en mijmeringen te onderdrukken.

Instructies

In principe is er een verscheidenheid aan verschillende ademhaling oefeningen en het is zeker de moeite waard om een ​​paar verschillende te proberen om er een te vinden die u het beste doet voelen en die het meest effectief voor u individueel werkt. Ontspanning technieken zijn niet per se onmiddellijk succesvol en het vergt enige oefening voordat je je lichaam en psyche snel kunt kalmeren met een simpele handeling ademhaling oefeningen en breng het terug in een comfortabele houding, vooral in een rusteloze en stressvolle omgeving zoals op het werk. Het is logisch om eerst thuis in een rustige en vertrouwde omgeving ademhalingsoefeningen te doen, zodat u ze ook in een gespannen situatie kunt herinneren.

Het kan handig zijn om altijd dezelfde instructies voor de denkbeeldige oefeningen zelf te reciteren, om het voor de geest gemakkelijker te maken zich te concentreren op de oefening "mantra-achtig". Ademhalingsoefeningen zijn goed te combineren met waarnemingsoefeningen, zoals die van autogene training, of ze kunnen afzonderlijk worden gedaan. Een ademhalingsoefening voor ontspanning kan er bijvoorbeeld zo uitzien.

'Ik voel mijn adem kalm door het puntje van mijn neus- en mijn borst stijgende lijn. Ik kan, als ik wil, de beweging van mijn voelen borst en misschien ook mijn buik als ik mijn handen neerleg. Als ik uitadem door de losjes geopende lippen, my borst zakt weer, de adem stroomt rustig.

Met elke ademhaling probeer ik nu dieper in mijn adem te ademen maag zonder me in te spannen. Ik adem dieper en gelijkmatiger, mijn flanken worden bij elke ademhaling breder, mijn buikwand gaat bij elke ademhaling langzaam omhoog inademing en zakt bij elke uitademing. Ik concentreer me ongeveer 6 ademhalingen op de richting van mijn ademhaling.

Dan adem ik een paar keer normaal. Dan adem ik weer ontspannen in tot diep in de flanken, tel tot 4 en houd de adem ontspannen in na de inademing, en laat de lucht dan snel door de open lippen stromen. Er kan een licht ademhalingsgeluid zijn als ik uitadem.

Bij het uitademen komt alle spanning vrij. Vanaf de tweede oefening kan ik ook 2-3 ademhalingen doen. "

Hoe ontspan je het middenrif?

Een slechte houding, stress en oppervlakkige ademhaling kunnen onze oorzaak zijn diafragma om te krampen en minder goed te werken. Voor fysiologische (buik) ademhaling is het echter essentieel dat deze belangrijke spier de inademing. De diafragma is ook belangrijk voor de houding van onze wervelkolom.

Om ons los te maken diafragma en tegelijkertijd functioneel activeren, worden bepaalde ademhalingsoefeningen aanbevolen. Hier moeten oefeningen in de zitting worden besproken, aangezien deze ook in het dagelijkse kantoorleven kunnen worden opgenomen en de ademhaling kunnen helpen ontspannen: Vanuit de rechtopstaande stoel staan ​​beide voeten stevig onder de knieën, het bekken en de rug recht, reik met de rechterhand aan de linkerkant van de stoel en stevig vasthouden. De linkerhand strekt zich ver uit over de hoofd iets naar rechts, de hele linkerkant wordt lang en strekt zich uit.

De adem zou nu naar de brede linkerkant van de borst moeten stromen. Je voelt de zijkant stretching en losmaken. De adem stroomt door de neus- en uit door de mondademen is kalm en in uw eigen tempo.

Vervolgens wordt de oefening aan de andere kant uitgevoerd. Elke kant kan ongeveer 1-2 minuten worden geoefend. Voordat u van kant wisselt, is een korte pauze handig om hyperventilatie (tintelingen in de mond of vingers - onderbreek de oefening dringend).