Ademhalingsoefeningen voor paniekaanvallen
Een paniekaanval wordt gekenmerkt door een relatief plotselinge zwelling van intense angst. De angst is relatief ongericht, maar kan vaak betrekking hebben op het eigen lichaam en gaat gepaard met lichamelijke symptomen zoals hartkloppingen, versnelde ademhaling, koud zweet. Om de zwellende angst te stoppen, kan het nuttig zijn om je te concentreren op je rustige, vloeiende ademhaling, om jezelf door middel van specifieke oefeningen te dwingen tot een gestage, kalme diepte. ademhaling.
Echter, ademhaling training alleen is misschien niet voldoende om te reguleren paniekaanvallen Gewelddadige snelle ademhaling kan leiden tot hyperventilatie, wat behoorlijk bedreigend kan zijn voor de patiënt. In dit geval kan het helpen om gedurende korte tijd in een zak te ademen om de hyperventilatie tegen te gaan. Voor patiënten met frequent paniekaanvallen, kan het handig zijn om “noodgeval ademhalingsoefeningen”Om ze te kalmeren. Overleg met een arts of psycholoog is aan te raden.
Duur en frequentie van toepassing
Ademhalingsoefeningen For ontspanning kan altijd worden gedaan als het goed voelt. In het begin kan het handig zijn om eerst oefeningen te leren in een rustige omgeving, zodat u ze daarna met succes kunt toepassen in het dagelijks leven. Ademhalingsoefeningen kan een beetje time-out bieden en ontspanning binnen 2-3 minuten in het dagelijks leven, maar kan ook worden gebruikt als onderdeel van algemene ontspanningsoefeningen.
Diepe, intensievere ademhaling mag niet langer dan 2-3 minuten worden uitgevoerd om hyperventilatie te voorkomen. Na een korte pauze waarin ademen normaal is, kan dan een nieuwe ronde ademhalingsoefeningen volgen.
Alle artikelen in deze serie:
