Willen werpen wat kilo's, maar heb je geen tijd of motivatie voor een martelende training in de sportschool? Hier komt het goede nieuws: in het dagelijks leven kun je er nogal wat consumeren calorieën nogal incidenteel. Wist je dat je in één uur huishoudelijk werk ongeveer 200 kilocalorieën (kcal) kunt verbranden? U kunt er net zoveel verbranden calorieën als jij gaat jogging gedurende 25 minuten. Maar activiteiten als kussen of lachen blijken ook echte caloriemoordenaars te zijn. Ontdek welke dagelijkse activiteiten u verbranden hoeveel calorieën.
1. gelach
Wie wist brandend calorieën kunnen zo leuk zijn? Lachen maakt je niet alleen gelukkig, het versterkt je ook immuunsysteem en verhoogt de calorieverbranding. Als je de hele dag tien minuten lacht, verbrand je daarbij 40 calorieën.
2. winkelen
Elke dag boodschappen doen is een uitstekende caloriemoordenaar. Door de winkelwagen te duwen, de uitpuilende boodschappentassen te dragen en de boodschappen op te bergen, verbrand je in 250 minuten tot 30 calorieën. Maar vergeet niet dat iemand die drie kratten drank naar de vierde verdieping moet sjouwen, een veel hogere calorieverbranding heeft dan iemand die een halfvolle boodschappenmand meeneemt naar de eerste verdieping in de lift.
3. strijken
Strijken is niet een van de meest populaire huishoudelijke bezigheden. Maar misschien geniet u er meer van als u weet dat 30 minuten strijken bijna 100 calorieën verbrandt? Je kunt jezelf tenslotte ongeveer tien minuten besparen op de crosstrainer - en twee vliegen in één klap slaan.
4. stofzuigen
Verklaar de oorlog aan uw vuile vloeren en uw geschiktheid zal je bedanken. Een half uur stofzuigen of dweilen kost elk 110 calorieën.
5. ramen schoonmaken
Het schoonmaken van ramen blijkt een geweldige manier te zijn om onnodige kilo's kwijt te raken, met 150 calorieën per 30 minuten. Tegelijkertijd traint u de spieren in uw armen en borst.
6. kussen
Wie houdt er niet van - de mooiste kleine kwestie ter wereld. Een intense kus van slechts één minuut verbruikt al 20 calorieën. Maar bij een kus blijft het vaak niet zo. Zo wellustig als met het liefdesspel kan je 300 calorieën verbranden in een half uur, waarschijnlijk zonder andere activiteit.
7. koken
Ook rond eten kan wat calorieën kwijtraken. Klinkt paradoxaal? Die de potten een half uur zwaait, de groenten snijdt en de tafel dekt, brandwonden ongeveer 75 calorieën. Daarnaast wil de met liefde gemaakte maaltijd ook na het werk gegeten worden - bij voorkeur in gezelschap. Een maaltijd van 30 minuten met entertainment zal nog eens 75 calorieën verbranden.
8. tuinieren
Tuinieren is zeer effectief. Het zal je tuin in vorm brengen en je vullen met zuurstof en zonlicht. In een mum van tijd ben je niet alleen onkruid in de tuin kwijt, maar ook vervelende kilo's: een half uurtje struiken en bloemen planten kost ongeveer 150 calorieën.
9. spelen met kinderen
Als je kleine kinderen hebt, kun je zeker een liedje zingen over het feit dat de kleine boefjes je behoorlijk bezig kunnen houden. Peuters willen gedragen, verschoond en geknuffeld worden. Oudere kinderen dagen ouders vaak uit om samen te voetballen, knutselen of ravotten. Zo verbrand je afhankelijk van de activiteit 130 tot 160 calorieën per half uur.
10. traplopen
Traplopen is een van de beste calorieënmoordenaars in het dagelijks leven. Als je de hele dag tien minuten traplopen doet, verbrand je 85 calorieën en worden je benen en billen strakker. Daarom moet u comfortabele liften of roltrappen vermijden en in plaats daarvan lopen. Trouwens, als je tijdens het traplopen twee stappen tegelijk zet, verbrand je volgens een onderzoek maar liefst 92 calorieën in 10 minuten.
11. denken
Niet alleen fysieke activiteiten verbruiken calorieën. Mentaal werk vraagt ook veel energie. Een half uur gespannen denken brandwonden 45 calorieën. Het is niet voor niets dat schaken ook wel een mentale sport wordt genoemd hersenen jogging.
Tabel: calorieverbruik in het dagelijks leven
Maar er zijn andere activiteiten in het dagelijks leven rond huishoudelijk werk en Co. waar je met succes calorieën kunt verbranden. De volgende tabel laat zien hoeveel calorieën je verbrandt in het dagelijks leven (berekend voor 30 minuten per persoon en een persoon die ongeveer 70 kilogram weegt) :
| Activiteit | Calorieverbruik |
|---|---|
| Slaap | 54 kcal |
| Telefoontje (zittend) | 42 kcal |
| Afwassen | 75 kcal |
| Schrob tegels | 140 kcal |
| Carwash | 150 kcal |
| Gras maaien | 120 kcal |
| Opruimen | 90 kcal |
Verbrand meer calorieën in het dagelijks leven: hier is hoe!
U wilt uw calorieverbruik in het dagelijks leven verhogen? Probeer dan de volgende tips:
- Loop waar mogelijk korte afstanden. Of het nu gaat om de wandeling naar de bakker of een korte wandeling tijdens je lunchpauze: wandelen brandwonden meer calorieën dan autorijden.
- Een goede truc: parkeer altijd wat verder weg of stap voor je eigenlijke bestemming uit bij een bushalte: zo integreer je gemakkelijk een paar extra stappen in je dagelijkse routine.
- Fietsen is ook een gezond alternatief waarbij je calorieën kunt verbranden.
- Neem de trap: vermijd liften en roltrappen indien mogelijk.
- Wil je iets vertellen aan een collega in de kamer ernaast? Grijp dan liever niet naar de telefoon, maar ga over jezelf heen.
- Kook zelf! Dit is niet alleen gezonder dan kant-en-klaarmaaltijden, maar heeft ook het voordeel, in tegenstelling tot naar een restaurant gaan of eten bezorgen, dat je calorieën binnenkrijgt terwijl je koken.
- Het huishouden belt? Super goed! Beschouw het maar als een sportprogramma en pak de taken pittig aan. Misschien zelfs met wat muziek? Omdat je tijdens het dansen extra calorieën binnenkrijgt.
