Maak je huis zo licht mogelijk door het dienovereenkomstig te schilderen of te behangen. Gebruik ook voornamelijk lichtgekleurde stoffen en meubels.
Gebruik lampen met een hoog wattage of een hoge helderheid.
Blijf indien mogelijk overdag bij ramen.
Ga elke dag minstens 30 tot 60 minuten wandelen (bij voorkeur rond het middaguur). Op dit moment is er zelfs op een bewolkte winterdag een lichtintensiteit van ongeveer 2,000 lux. Woonkamers daarentegen hebben op dit moment zelden meer dan 100 lux.
Draag geen zonnebril buitenshuis!
Ga in de wintermaanden op vakantie in het zuiden of in met sneeuw bedekte streken. Daar worden overdag lichtniveaus tot 100,000 lux bereikt.
Beperkt alcohol consumptie (mannen: max. 25 g alcohol per dag; vrouwen: max. 12 g alcohol per dag).
Vermijden van drugsgebruik
Conventionele niet-chirurgische therapiemethoden
Lichttherapie: langdurige blootstelling aan licht met kunstlicht (licht met een verlichtingssterkte van 2,500 tot 10,000 lux). Deze apparaten geven "wit" licht en filteren schadelijke UV-componenten. Hoe "witter" het licht is, hoe gunstiger het is. De therapie moet minimaal een week worden uitgevoerd. Zie ook vergelijkingseffectiviteit “lichttherapie en cognitieve gedragstherapie (CBT) ”voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD; winter Depressie) onder psychotherapie/ cognitief gedragstherapie (CGT).
Voedingsgeneeskunde
Voedingsadvies op basis van voedingsanalyse
Voedingsaanbevelingen volgens een gemengd dieet rekening houdend met de ziekte bij de hand. Dit houdt onder meer in:
In totaal 5 porties verse groenten en fruit per dag (≥ 400 g; 3 porties groenten en 2 porties fruit).
Een of twee keer per week verse zeevis, dwz vette zeevis (omega-3 vetzuren) zoals zalm, haring, makreel.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) - CGT bereikte langdurigere effecten bij acute seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en is geschikt voor terugvalpreventie.
