Welke sporten zijn geschikt na een hartinfarct?
De beste manier om een hart- aanval is lichaamsbeweging. Sporten zoals wandelen, jogging, zwemmen of fietsen, die de cardiovasculair systeem, zijn bijzonder geschikt. aerobe oefeningen en oefeningen om de spieren te strekken en te versterken, helpen ook om het risico op een hart- aanval. Het wordt aanbevolen om te doen uithoudingsvermogen sport 3 keer per week gedurende minimaal 30 minuten en daarnaast te doen krachttraining gedurende minstens 20 minuten 3-4 keer per week.
Welke training het meest geschikt is, hangt af van de leeftijd van de patiënt en de bijbehorende ziektes. Na een hart- aanval, krijgen patiënten meestal een individueel op maat gemaakt opleidingsplan in het revalidatiecentrum, dat ook na het einde van de therapie moet worden voortgezet. Verdere oefeningen zijn te vinden in het artikel Oefeningen met bestaande hartspierzwakte
8 oefeningen voor thuis
Trek afwisselend de rechter- en linkerknie naar borst met de handen, trek dan beide knieën tegelijkertijd naar de borst en houd ze een paar seconden vast. Ga op je rug liggen en kantel je benen eerst naar links en dan langzaam naar rechts. Neem een klein voorwerp in uw handen en beweeg het met uw handen eerst met de klok mee en dan tegen de klok in rond uw lichaam.
Ga op een staan been en plaats een tennis bal naast het steunbeen. Beweeg nu de bal rond de steun been met je andere been. Eerst 3 keer met de klok mee, dan 3 keer tegen de klok in.
Verander dan de ondersteuning been. Deze oefening kan met iedereen worden gedaan gewrichten van het lichaam. Buig eerst het gewricht en rek het daarna helemaal uit.
Houd de positie elke keer 2 seconden vast. Deze oefening kan het beste worden uitgevoerd met een trainingspartner. Ga op één been staan en laat dan 10 keer een bal naar je toe gooien.
Houd uw evenwicht en gooi de bal terug. Neem een Theraband en pak het met je handen aan de uiteinden vast. Til het nu op tot borst hoogte en trek de band uit elkaar.
10 herhalingen. Ga met één voet op je tenen staan en de andere op je hiel. Rol ze nu allebei tegelijk uit, zodat de positie virtueel verandert.
- Trek afwisselend de rechter- en linkerknie naar borst met de handen, trek dan beide knieën tegelijkertijd naar de borst en houd ze een paar seconden vast.
- Ga op je rug liggen en kantel je benen eerst naar links en dan langzaam naar rechts.
- Neem een klein voorwerp in uw hand en beweeg het met uw handen eerst met de klok mee en daarna tegen de klok in rond uw lichaam.
- Ga op één been staan en plaats een tennis bal naast het steunbeen. Beweeg nu de bal met het andere been om het steunbeen. Eerst 3 keer met de klok mee, dan 3 keer tegen de klok in.
Verander vervolgens het steunbeen.
- Deze oefening kan met iedereen worden gedaan gewrichten van het lichaam. Buig eerst het gewricht en rek het daarna helemaal uit. Houd de positie elke keer 2 seconden vast.
- Deze oefening kan het beste worden gedaan met een trainingspartner.
Ga op één been staan en laat dan 10 keer een bal naar je toe gooien. Houd je evenwicht en gooi de bal terug.
- Neem een Theraband en pak het met je handen aan de uiteinden vast. Til het nu op tot borsthoogte en trek de band uit elkaar. 10 herhalingen.
- Ga met één voet op je tenen staan en de andere op je hiel. Rol ze nu allebei tegelijk, zodat de positie virtueel verandert.
Alle artikelen in deze serie:
