Welke sport doet mij goed - welke niet?
Welke sport goed voor je is, hangt weer af van de chirurgische techniek:
- Met een simpele uitbreiding van de wervelkanaalkunnen alle sporten weer worden beoefend. Aan het begin van de wond genezen fase, moet een passend programma voor het opbouwen van kracht worden uitgevoerd, dat weinig rotatie vereist. Later, watergymnastiek kan worden gedaan, wandelen en fietsen is ook zachtaardig.
Kortom, spieropbouw op machines moet permanent worden gedaan. Yoga, Pilates en zwemmen worden ook sterk aanbevolen. Schokkerige sporten, zoals teamsporten, badminton of tennis worden niet aanbevolen, maar kunnen met een lage intensiteit worden uitgevoerd na overleg met de arts en met een goede spierstabilisatie.
Jogging kan ook voorzichtig worden gestart na een bepaalde pauze.
- Met een Vertebrale lichaam vervanging, alle sporten met een sterke rotatiebeweging, zoals tennis, badminton of zelfs teamsporten, mogen niet meer worden beoefend. Hetzelfde, jogging is niet aan te raden vanwege de sterke compressiebelasting. Zwemmen, fietsen en wandelen kunnen worden beoefend. Gedurende yoga en pilateskunnen alle oefeningen worden uitgevoerd zonder dat de lumbale wervelkolom wordt gedraaid.
Oefeningen met kleine apparaten
Oefeningen met kleine apparaten kunnen heel gemakkelijk overal worden uitgevoerd. Het aanbod aan kleine apparaten is gevarieerd en biedt afwisseling in de opbouwtraining. Dezelfde oefeningen kunnen worden gevarieerd met verschillende apparatuur.
Opgemerkt moet worden dat de oefeningen met ondersteunende apparaten alleen in de latere fase mogen worden uitgevoerd als de stabiliserende spieren goed zijn getraind door de basisspanningsoefeningen en de beweeglijkheid van de lumbale wervelkolom is losgelaten. De volgende oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd als de wervelkolom niet is verstijfd door de operatie. Oefening 1 Uitgangshouding: heupverbrede stand, knieën licht gebogen, navel naar binnen trekken, altijd spanning houden, billen hebben de neiging om naar achteren te duwen Oefening 2 Startpositie: buikligging Oefening 3 Startpositie: zitvlak, knieën gebogen, voeten van de grond, ruggengraat rechtop , actieve zit Voor alle oefeningen ofwel a daarover Op spanning gehouden kunnen halters of medicijnbal worden gebruikt. Pilates ballen en andere apparatuur kunnen ook worden gebruikt. Daarnaast kun je deze artikelen lezen:
- Strek de armen omhoog en trek ze naar beneden tot schouderhoogte (trek de schouderbladen samen)
- Houd de armen 90 ° voor het lichaam en trek de armen langs het lichaam naar achteren (schouderbladen samen)
- Breng de armen gestrekt voor het lichaam bij elkaar en strek ze opzij
- Duw de billen naar achteren en ga naar knieflexie (houd het apparaat in uw hand)
- Strek je armen uit en trek je armen naar achteren naast je hoofd
- Houd de armen gestrekt en trek de armen uit elkaar
- Draai de romp naar rechts en links en plaats het toestel op de grond
- Trek het apparaat naar uw lichaam toe en strek het weg, terwijl u uw benen afwisselt
- Welke oefeningen voor stenose van het wervelkanaal
- Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal in de lumbale wervelkolom
- Oefeningen met de Theraband
