Wekelijks plan voor een crashdieet
In het kader van de crash dieet, mogen alleen de toegestane voedingsmiddelen worden gegeten tijdens de dieetperiode. Alle andere voedingsmiddelen, gesuikerde dranken en alcohol zijn taboe. Het is typisch dat er maximaal 800 calorieën kan dagelijks met voedsel worden geconsumeerd. Sommige Blitz-diëten hebben zelfs een lager maximum, terwijl de 24-uurs dieet met 1200 calorieën lijkt relatief genereus.
Bijwerkingen van het crashdieet
Crash-diëten leiden wel tot een snel gewichtsverlies, maar de meeste diëten veroorzaken bijwerkingen die het veel moeilijker maken om bij te blijven. De meeste crashdiëten hebben een te laag eiwitgehalte, waardoor de eigen spiermassa van het lichaam over een langere periode verloren gaat. Vanwege de lage calorie-inname van de meeste mono-diëten, veel gebruikers van de dieet voel me slap en moe.
Een prestatiezwakte en concentratieproblemen veroorzaakt door de dieet kan tot problemen leiden, vooral in het dagelijkse beroepsleven. Veel mensen die een crash dieet lijden aan permanente honger tijdens het dieet en vooral in de eerste dagen zijn er vraatzuchtige aanvallen van hunkering naar zoetigheid en zout. Af en toe kan de verandering in dieet zelfs een onaangename slechte adem veroorzaken, waardoor het omgaan met andere mensen moeilijk en onaangenaam kan worden.
Al deze redenen maken het voor veel gebruikers moeilijk om vast te houden aan een crash dieet over een langere periode. Vaak wordt de abrupte beëindiging van een crashdieet gevolgd door het gevreesde jojo-effect. Als gevolg hiervan is het niet ongebruikelijk om na het dieet meer te wegen dan ervoor.
Kritiek op het crashdieet
Crash-diëten zijn een zeer eenzijdige vorm van voeding. Radicale monodiëten beperken maaltijden tot een of enkele voedingsmiddelen. Dit betekent dat de body niet van al het nodige kan worden voorzien vitaminen, voedingsstoffen, sporenelementen en mineralen.
Door het ontbreken van waardevolle stoffen kunnen deficiëntieverschijnselen tot bloedarmoede optreden gedurende een langere voedingsperiode. De eentonigheid van het crashdieet is dus schadelijk en ongezond als het over een periode van meer dan een paar dagen wordt toegepast. Als het lichaam wordt geleverd met een aanzienlijk lagere hoeveelheid calorieën van de ene op de andere dag schakelt de stofwisseling over naar de lage vlam.
Dit betekent dat wanneer het lichaam weer meer calorieën binnenkrijgt, meestal na het einde van het dieet, het de neiging heeft om vetreserves op te bouwen voor het geval er weer "slechte tijden" komen. Als men na een ingrijpend crashdieet een calorierijk, ongezond en knabbelend dieet eet, volgt vaak een slecht jojo-effect. De eentonigheid en vaak permanente honger maken het voor veel mensen erg moeilijk om een radicaal crashdieet te volgen. Sommige voedingsdeskundigen zijn van mening dat een crashdieet van 2-3 dagen kan worden gebruikt als uitgangspunt voor een verandering van dieet, maar niet als dieet voor een paar dagen of zelfs weken.
