Bij volleybal hebben de twee tegengestelde teams geen direct fysiek contact. Overtredingen en daaruit voortvloeiende blessures zijn daarom vrij zeldzaam bij volleybal. Toch is volleybal geen ongevaarlijke sport. Vooral de vingers lopen gevaar bij volleybal door het constant blokkeren en slaan. Als een speler per ongeluk een bal op hoge snelheid verkeerd ontvangt, bestaat er een risico op blessures pezen, gewrichten en botten Dit gebeurt veel minder vaak bij ervaren spelers dan bij beginners. Daarom moet, vooral aan het begin van de volleybaltraining, de focus van de oefeningen liggen op techniek en het ontvangen en afleveren van een schone bal. Een grondige opwarming van de vingers om blessures te voorkomen wordt ook sterk aanbevolen voor elke speler.
Voorkom blessures
Veel professionele volleyballers verbinden hun vingers gedeeltelijk met sporttape om vingers te beschermen die mogelijk licht beschadigd zijn. In elk geval moet een dergelijke procedure echter vooraf met een arts worden besproken. Belangrijk hierbij is een kwalitatief hoogwaardige, voldoende opgeblazen volleybal. Goedkope ballen uit discountwinkels zijn vaak te hard als ze opgeblazen worden of verliezen snel lucht, waardoor de vliegeigenschappen veranderen. Dit is ook een mogelijk risico op letsel. Een groot risico voor volleyballers is ook knieblessures Bij zeer hard geslagen ballen is het soms nodig dat spelers bij de receptie op hun knieën naar de bal glijden om deze netjes te ontvangen. Dit “op je knieën gaan” kan erg ongezond zijn voor de hele knie. Een grazen of pijn op de knie zijn dan geen uitzonderingen. Kniebeschermers mogen daarom nooit achterwege blijven, maar het is het beste om zo voorzichtig mogelijk op de knieën te landen of dit helemaal te vermijden. Ook hier helpt een gerichte training bij het opvangen van de bal dit te voorkomen en worden kniebeschermers ten zeerste aanbevolen. Als je de volleybal Bundesliga in Duitsland bekijkt, zie je dat sommige spelers kniebeschermers dragen.
Volleybal: er is veel vraag naar fysieke fitheid
Maar er zijn ook gevaren met enkels en ligamenten bij het volleyballen. Door de soms schokkerige en snelle bewegingen op de baan en de talrijke sprongen op het net, kun je gemakkelijk wegbuigen. Verstuikingen, kneuzingen of zelfs gescheurde ligamenten kunnen het gevolg zijn. Maar ook speciale schoenen kunnen dit risico verkleinen. Een andere focus van training in volleybal zou de ontwikkeling van spier- en schoudertraining moeten zijn om blessures te voorkomen en pijn hier. Door de vaak zeer snelle, harde ballen worden de spierdelen van schouders en armen vaak enorm blootgesteld spanning Een passend stabiel bovenlichaam en gerichte warming-up voorkomen dat de bal ermee wordt geraakt pijn Ook bij volleybal dienen de rompspieren met gerichte oefeningen te worden versterkt. Als ze te zwak zijn, worden de krachten van springende en draaiende bewegingen één-op-één overgedragen op de gewrichten van de wervelkolom. Het resultaat kan zijn osteoartritis evenals pijn en spierspanning.
Oefeningen en training voor volleybal
Als je je echter vanaf het begin concentreert op de juiste speeltechniek en de belangrijke spierdelen dienovereenkomstig traint, is het risico op ernstige blessures in het algemeen lager bij volleybal dan bij veel andere sporten. Bovenal bevordert het doorspelen van de bal naar elkaar vinger vaardigheden, terwijl oefeningen met medicijnballen de arm- en schouderspieren trainen. Bij mooi weer kan de training ook naar buiten worden verplaatst. Een potje beachvolleybal is ook een goede afwisseling. Zeker voor mensen die niet van of niet genieten uithoudingsvermogen sport en lopend-intensieve sporten, volleybal zou een goede keuze moeten zijn. Hoewel een bepaald niveau van geschiktheid is ook hier vereist, belangrijker is vaak een nauwkeurig spel van de bal, evenals tactiek en het introduceren van verrassingsmomenten voor de tegenstander.
