Nutriëntenverdeling tijdens het anabole dieet
De verdeling van voedingsstoffen in de anabool dieet varieert sterk tussen de twee dieetfasen. In de eerste fase, de anabole fase, heel weinig of geen koolhydraten moet worden geconsumeerd. Dit betekent dat het bedrag van koolhydraten dagelijks geconsumeerd moet minder zijn dan 5% of <30 g per dag.
Tegelijkertijd is het eiwitgehalte van de dieet moet rond de 30-35% liggen en het vetgehalte rond de 60-65%. Het is vooral belangrijk dat het lichaam wordt voorzien van minder energie in de vorm van calorieën dan het verbruikt. Hierdoor ontstaat er een calorietekort en moet het lichaam zijn eigen energiereserves verbranden.
De vetopslagplaatsen worden verkleind. Het hoge eiwitgehalte in voedsel voorkomt dat het lichaam zijn spieren afbreekt om energie te produceren. Hierdoor worden de vetdepots in grotere mate verbrand.
In de tweede fase van het dieet, de voer- of laadfase, koolhydraten kan en moet opnieuw worden geconsumeerd, zodat de koolhydraatvoorraden van het lichaam kunnen worden opgeladen. Bovendien vermindert deze korte fase het verlangen naar koolhydraten. De optimale voedingsstoffenverdeling in fase 2 is> 70% koolhydraten, tot 20% eiwit en tot 10% vet. De tweede fase duurt maximaal twee dagen, omdat het lichaam anders weer vet gaat aanmaken. Daarna volgt weer fase 1 met het anabole voedingsplan.
Hoeveel kan / moet ik afvallen met deze dieetvorm?
Een gewichtsverlies op de weegschaal treedt op wanneer een calorietekort wordt bereikt tijdens een dieet. Dit wordt berekend uit het bedrag van calorieën ingenomen en de calorieën die het lichaam gedurende de dag binnenkrijgt, bijvoorbeeld door zijn metabolische prestaties en door extra lichaamsbeweging en sport. In de anabool dieetmoet in de eerste fase een calorietekort worden bereikt.
In combinatie met krachttraining, wordt aanbevolen dat het calorietekort niet te hoog is, zodat de voeding nog steeds alle essentiële voedingsstoffen omvat en geen spieren afbreekt. Bij een matig tekort kan per week tussen een halve kilo en een kilo lichaamsgewicht verloren gaan, en in de beginfase zelfs nog meer door het verlies van water bij het legen van de koolhydraatvoorraden. - Vetkussentjes aangepakt
- En voorkwam het verlies van spiermassa.
Voordelen ten opzichte van conventionele voeding
Het bijzondere voordeel van de anabool dieet ten opzichte van andere diëten is het hoge eiwitgehalte in de voeding. Dit zorgt ervoor dat het lichaam niet terugvalt op de spieren in de koolhydraatdeficiëntiefase en er dus geen spiermassa verloren gaat. Het resultaat is dat het lichaam meer gebruik maakt van zijn vetophopingen en deze afbreekt om energie op te wekken.
En het zijn precies deze vetdepots die men graag zou willen verwijderen. Bij andere vormen van voeding worden de vetophopingen vaak pas veel later of in mindere mate verminderd, omdat het lichaam de neiging heeft zijn eigen spieren aan te vallen om in zijn energiebehoefte te voorzien. Een hoog eiwitgehalte in de voeding - zoals het geval is bij anabole diëten - kan de spieren beschermen tegen afbraak.
Een ander voordeel van het anabole dieet ten opzichte van andere diëten is de hervoedingsfase, waarin anders "verboden" voedsel is toegestaan en zelfs een of twee dagen nodig is. De persoon die een dieet volgt, kan en moet nu koolhydraatrijk voedsel eten en kan hamburgers, patat, ander fastfood en zoetigheden eten. hart-'s inhoud. Hij gaat dan verder met het strikte anabole dieet.
Tijdens de vluchtfase zijn er beduidend minder vraatzuchtige aanvallen op koolhydraatrijk voedsel, omdat bekend is dat er dagen zijn waarop dit voedsel is toegestaan. Een plotseling verlangen naar suiker of fastfood wordt zo effectief voorkomen. Bij andere conventionele diëten worden snoep en fastfood volledig en permanent uit het dieet verwijderd.
Dit is veel moeilijker voor de getroffenen om bij te blijven. Aanvallen van hongerige eetlust zijn vrijwel voorgeprogrammeerd. Het anabole dieet is ook erg geschikt voor geschiktheid atleten, omdat het relatief snel leidt tot zichtbare resultaten in de vorm van een gedefinieerd lichaam met een laag lichaamsvet percentage.
