Laaddag - de tweede fase van het dieet
De tweede fase van de anabool dieet wordt ook wel de hervoedingsfase of laaddag genoemd, aangezien deze slechts één of maximaal twee dagen duurt. Het doel is om de spieren te “opladen” koolhydraten. U kunt onderscheid maken tussen een schone en een onreine laaddag.
De laaddag wordt “schoon” genoemd als voor deze fase een optimale verdeling van de voedingsstoffen wordt gehandhaafd. Dit is het geval wanneer het koolhydraatgehalte van het geconsumeerde voedsel> 70% is, het eiwitgehalte maximaal 20% en het vetgehalte maximaal 10%. Daarentegen wordt de laaddag beschreven als "onrein" als het koolhydraatgehalte slechts 45-60% is, het eiwitgehalte ongeveer 10-15% en het vetgehalte ongeveer 30-40%. Als de laaddag onrein is, is het niet nodig om bijzondere aandacht te besteden aan het soort voedsel dat wordt geconsumeerd. Burgers, frites, snoep en andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen die in fase 1 “verboden” zijn, kunnen worden geconsumeerd.
Anabole voeding voor spieropbouw
Het idee van de Anabool dieet is lichaamsvet verminderen met behoud van spiermassa. Vaak is ook een extra toename van de spiermassa gewenst. Er moet aan worden herinnerd dat een spieropbouw een calorie- of energieoverschot vereist, dwz er moet meer energie via de voeding worden geleverd dan het lichaam verbruikt.
Door gericht de spieren te irriteren krachttraining leidt tot de herstructurering van het spierstelsel met een toename in kracht en omtrek. Het doel van anabole diëten is echter het verminderen van vetophopingen en het verminderen van de lichaamsvet percentage, wat alleen kan worden bereikt door een gebrekkige opname van energie. Bovendien, in de anabole fase de koolhydraten worden sterk verminderd, die naast aminozuren een doorslaggevende rol spelen bij de spieropbouw eiwitten. De vermindering van lichaamsvet leidt echter tot een duidelijker uitsteeksel van de spieren onder de huid. Voorwaarde voor het behouden van spiermassa met een verminderde energieopname is, naast voldoende eiwitinname, gericht krachttraining om de spieren te beschermen tegen afbraak.
Hoe lang moet men een anabool dieet volgen?
Er is geen algemene richtlijn voor hoe lang een anabool dieet moet worden gevolgd. In principe is de dieet kan worden voortgezet totdat de eigen doelen, bijvoorbeeld het gewenste gewicht, zijn bereikt. Daarna kunt u langzaam terugkeren naar een normaal dieet.
Het is echter belangrijk dat de overgang naar een normaal dieet wordt langzaam en niet abrupt gemaakt, zodat het lichaam tijd heeft om terug te veranderen. Anders kan het gebeuren dat het door de voeding verloren gewicht zeer snel weer wordt hervat en het lichaam snel weer vet opbouwt (jojo-effect). Het is ook belangrijk om te weten dat het enkele weken kan duren voordat het lichaam zelfs maar aan het anabole dieet is gewend. Zeker in het begin is het vaak erg moeilijk om op te geven koolhydraten, aangezien het lichaam gewend is om zijn energie voornamelijk uit koolhydraten te halen. Totdat de stofwisseling zich heeft aangepast aan de nieuwe situatie, kan dit een zeer stressvolle tijd zijn voor de persoon op het dieet.
