Toepassingsgebieden
De gepresenteerde eiwitpoeders waaruit eiwit shakes zijn gemengd, behoren tot de voedingssupplementen en vallen niet onder de doping wet. Ze zijn legaal en dienen als een aanvullen normaal dieet. Bij competitiesporten, dieet supplementen zoals eiwit shakes zijn gemeengoed. in vrije tijd en populaire sporten, eiwit shakes maken nu ook deel uit van de standaard opleidingsplan.
Maar hebben recreatieve en populaire sporters deze voeding nodig aanvullen voor hun opleiding? Het is zeker dat de spieren tijdens de training gestrest zijn en eiwitten nodig hebben voor zowel regeneratie als voor het opbouwen van nieuwe spieren. Deze proteïne, geleverd in de vorm van proteïne shakes tijdens of na een training, ondersteunt regeneratie en spieropbouw.
Bovendien, een proteïneshake heeft een sterk verzadigend effect en biedt de mogelijkheid om blijvend gewicht te verliezen en op peil te houden. Over de dosering van proteïne in voeding lopen grote verschillen. De hoeveelheid proteïne die een persoon per dag zou moeten consumeren, wordt uitgedrukt in gram per kg lichaamsgewicht per dag.
Voor een gemiddeld actief persoon is deze hoeveelheid 1.2 - 1.8 gram per kg lichaamsgewicht per dag. Sporters kunnen rekenen op een minimaal verhoogde waarde, namelijk ongeveer twee gram per kg lichaamsgewicht per dag. Zeker op het gebied van krachttraining en bodybuildingcirculeren waarden tot drie gram per kg lichaamsgewicht per dag.
Deze benadering moet niet worden gevolgd. Met twee gram per kg lichaamsgewicht per dag zou elke sporter in elke discipline voldoende eiwit moeten krijgen. Een teveel aan eiwit door overmatige consumptie van eiwitshakes kan leiden tot lichamelijke klachten en mogelijk zelfs langdurige schade. De nieren en lever zijn zwaarder belast en een gebrek aan vitaminen en mineralen kunnen voorkomen. In dit geval moet u te werk gaan volgens het motto: “Veel helpt niet altijd veel” en eet evenwichtig dieet.
