Inkomensinformatie
Als je eenmaal hebt besloten aanvullen jouw dieet Met eiwit shakesrijst de vraag of je de shakes kunt nemen wanneer je wilt of dat een goed verdeelde inname betere resultaten kan opleveren. Hierbij wordt onderscheid gemaakt tussen de verschillende eiwitpoeders, zoals hierboven weergegeven. De plantaardige eiwitpoeders (rijst eiwit poeder, soja-eiwitpoeder) worden samen beschouwd.
A proteïneshake op plantaardige basis direct na een training innemen, aangezien deze shakes vooral voor de spieropbouw en het herstel na een trainingseenheid zorgen en dus bijzonder effectief zijn na de training. Zogenaamde wei eiwitten (bijv. rijst eiwit poeder) dient ook bij voorkeur direct na de training te worden ingenomen. Dit poeder is een van de meest populaire en is een zogenaamd snel afgegeven eiwit; dit betekent dat het snel wordt verteerd en direct in de spieren wordt opgenomen.
Daar kan het helpen bij regeneratie en spieropbouw. Een ander voordeel van op graan gebaseerd eiwitten is dat ze een hoge waarde aan essentiële aminozuren hebben en daardoor de afbraak van spiereiwit direct na een training kunnen voorkomen. Eiwitpoeders op basis van zuivelproducten dienen voornamelijk voor het slapengaan te worden ingenomen. Ze zijn zeer langzaam verteerbaar, worden stukje bij beetje in de bloedbaan overgebracht en worden gedurende lange tijd afgebroken. Direct na een training zou het te veel tijd kosten voor de eiwitten om de spieren te bereiken, dus het is beter om dit soort te nemen eiwit shakes voor het slapen.
Samengevat
Eiwit shakes zijn niet alleen een dieet aanvullen voor deficiëntiesymptomen, maar ze worden voornamelijk verkocht, op de markt gebracht en geconsumeerd in de geschiktheid industrie. Bij het nemen van de eiwitshakes moet men letten op de basis van de proteïneshake, wees overtuigd van een goede kwaliteit, gebruik geen goedkope producten, pas de doorlooptijd aan de eisen en trainingsdoelen of de toepassingsdoelen aan. Het is belangrijk om niet te veel proteïne te consumeren in de vorm van proteïne shakes, dit zou kunnen bevorderen volksgezondheid problemen.
Bij regelmatige training is een inname van 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag ruim voldoende. Verzekeren dat het gehemelte krijgt waar voor zijn geld, er zijn nu veel verschillende smaken, zodat iedereen zijn favoriet moet kunnen vinden smaak vrij snel. Eiwitshakes zijn geen wondermiddel voor het verliezen van gewicht en het opbouwen van spieren, maar ze kunnen een nuttige aanvulling zijn op een evenwichtige dieet voor atleten en dragen zo bij aan een prestatieverhoging.
