Taijiquan, ook wel Tai-Chi Chuan of afgekort Tai-Chi genoemd, is het Chinese schaduwboksen. De krijgskunst werd ontwikkeld in het oude keizerrijk China. Vandaag de volksgezondheid-promotietechniek wordt beoefend door miljoenen mensen over de hele wereld. In China, de bewegingen (vormen) van taijiquan zijn de traditionele populaire sport.
Wat is taijiquan?
Taijiquan, ook wel Tai-Chi Chuan of afgekort Tai-Chi genoemd, is het Chinese schaduwboksen. Taijiquan (Chinees: 太極拳 / 太极拳, uitspraak: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) was oorspronkelijk een "interne" krijgskunst. Het was getraind voor gewapende en ongewapende nabijgevechten. Tegenwoordig is het meestal een systeem van gymnastiek of bewegingsonderwijs. Je gebruikt het voor volksgezondheid, persoonlijkheidsontwikkeling en meditatie Het vechtaspect neemt steeds meer af. In verschillende scholen en stijlen ligt de focus op basisoefeningen en individuele bewegingen. Dit bevat ademhaling en staande oefeningen en meditaties tijdens het staan. Eerst worden de bewegingsprincipes van Taijiquan geleerd. De gewrichten worden losgemaakt en het hele lichaam is ontspannen. Geleidelijk wordt de houding gecorrigeerd en worden ongunstige spanningen vermeden. De "Qi" (uitspraak: Ch'i) heeft een centrale betekenis in Taijiquan. Het zou tijdens de oefening moeten stromen en toenemen. De Chinezen geloven dat iedereen vanaf zijn geboorte rijkelijk met chi is begiftigd. De chi neemt echter steeds meer af met de leeftijd. De bewegingen moeten op een ontspannen en vloeiende manier worden uitgevoerd. De beoefenaar moet Qi leren waarnemen en beheersen. Beoefenaars beschrijven het gevoel van chi als een energiestroom die ze in het lichaam kunnen circuleren of naar specifieke delen van het lichaam kunnen sturen. Deze vaardigheid wordt gebruikt voor volksgezondheid onderhoud, lichaamsbeheersing, en zou van toepassing zijn in gevechten.
Functie, effect en doelen
Duitse taijiquanscholen en leraren leggen de nadruk op verschillende aspecten van de krijgskunst. De meeste mensen beoefenen het om gezondheidsredenen, ontspanning en meditatie Slechts een paar volgelingen beoefenen taijiquan voor zelfverdediging, als krijgskunst of als een manier van leven. In Duitsland zit sinds 2003 de Duitse koepelorganisatie voor Qigong en Taijiquan e. V. (DDQT). De meeste vertegenwoordigers van Taijiquan zijn bij de vereniging aangesloten. Het heeft onder meer uniforme trainingsrichtlijnen voor taijiquanleraren opgesteld. De ziektekostenverzekeraars hebben deze geïntegreerd in hun richtlijnen voor de implementatie van § 20 SGB V (Duitse sociale code) en dekken de kosten van taijiquan-cursussen geheel of gedeeltelijk. In Taijiquan is er geen graduatiesysteem, zoals riemkleuren in Judo. Er is ook geen gestandaardiseerde kleding. Lichte, comfortabele kleding en schoenen met een dunne, platte zool worden aanbevolen. De focus van de praktijk is een of meer vormen die bestaan uit duidelijk gedefinieerde sequenties van vloeiende bewegingen. Veel vormen vertegenwoordigen een gevecht tegen een denkbeeldige tegenstander. De vorm wordt synchroon in een groep geoefend. Een formulier bestaat uit meerdere individuele bewegingen of “plaatjes”. De namen van de afbeeldingen duiden ofwel de beweging aan (bijv. Hieltrap naar links), het karakter van de beweging (bijv. Eenvoudige zweep), of zijn poëtisch (bijv. kraan spreidt zijn vleugels). Veel vormen zijn genoemd naar het aantal afbeeldingen, bijvoorbeeld de vorm met 24 afbeeldingen. De langste vormen bestaan uit meer dan 100 plaatjes. Afhankelijk van het aantal afbeeldingen en snelheid duurt een formulier enkele minuten tot anderhalf uur. Taijiquan-vormen worden meestal langzaam en stil uitgevoerd. Het centrale principe in Taijiquan is zachtheid. De bewegingen moeten natuurlijk, los, ontspannen en vloeiend zijn en moeten met een minimum aan kracht worden uitgevoerd. Door de traagheid moeten de bewegingen correct worden uitgevoerd. De taijiquan-jager reageert niet op de aanvallen van de tegenstander met tegentechnieken. Hij moet de kracht van de tegenstander gebruiken en deze tegen zichzelf richten. In Taijiquan moet het lichaam ‘ontspannen’ zijn, wat niet betekent dat de spieren slap zijn. Alleen de spieren die belangrijk zijn voor een beweging worden aangespannen. Ademen moet diep en los zijn en natuurlijk stromen. In buik ademhaling, de ademhalingssnelheid is lager dan in borst ademen. Beginners leren de adem vrij te laten stromen en deze aan te passen aan de bewegingen. De bewegingen moeten aandachtig en bewust worden uitgevoerd. De beoefenaar moet de zijne verdelen concentratie gelijkmatig tussen bewustzijn van zijn eigen lichaam en de omgeving. 10 basisregels:
- Houd het hoofd ontspannen en rechtop
- Houd de borst rechtop en rechtop
- Houd de rug en taille los
- Houd leegte en volheid uit elkaar (verdeel het gewicht goed).
- Laat schouders en ellebogen hangen
- Pas yi (intentie, intentie) toe in plaats van spierkracht
- Coördineren boven en onder
- Vind harmonie tussen binnen en buiten
- Voer vloeiende bewegingen uit zonder onderbrekingen
- Train in vloeiende bewegingen
Functies en gevaren
In Traditioneel Chinees Medicijn (TCM), bewegingsoefeningen spelen een belangrijke rol. Het doel is om daardoor de Qi te verhogen en het lichaam en de meridianen ervoor doorlaatbaar te maken. Qigong en taijiquan worden voornamelijk voor dit doel gebruikt. De oefeningen worden preventief geoefend om de algemene mentale en fysieke gezondheid zo lang mogelijk op peil te houden. Ze worden minder gebruikt voor de specifieke behandeling van ziekten of aandoeningen. De positieve effecten van taijiquan op de gezondheid zijn veel uitgebreider dan de effecten van andere sportactiviteiten. Klinisch onderzoek toont aan dat Taijiquan positieve effecten heeft op fysieke en geestelijke gezondheid, zoals cardiovasculaire, immuunsysteem, pijn, evenwicht, flexibiliteit, lichaamsbeheersing, en sterkte Er zijn geen bekende risico's of bijwerkingen van Taijiquan.
