Strakke buik na zwangerschap

Introductie

Een kind ter wereld brengen is voor een vrouw de mooiste en meest intense ervaring ter wereld. Vrouwen die sporten, staan ​​daarom voor een uitdaging. In de regel is een langere pauze vereist en zelfs na de bevalling is het niet mogelijk om onmiddellijk de gebruikelijke sport te hervatten. Bij vrouwen ligt de focus na de bevalling vaak op de regressie van de buik. De tekenen van zwangerschap moet zo snel mogelijk verdwijnen en de buik moet er mooi stevig uitzien.

Wanneer kan ik beginnen met buikspiertraining?

Na de geboorte zijn er meestal zes weken waarin de 'binding' tussen moeder en kind plaatsvindt. In deze fase moet zware training worden vermeden. Hier staan ​​revaliderende en vooral regeneratieve activiteiten op de voorgrond.

Gemakkelijke wandelingen zijn daarentegen geen probleem en worden eerder aanbevolen. Daarna moet een herstelcursus worden gestart, waarin de eerste oefeningen voor de buik al verschijnen. Alleen de buitenste delen van het buikspieren moet eerst worden getraind om rectusdiastase te voorkomen.

Als het trainen van het rechte stuk buikspieren te vroeg wordt gestart, kunnen de rechte buikspieren verschuiven en kan er een opening in de spierlaag ontstaan. Over het algemeen moeten de verloskundige en de arts altijd worden geraadpleegd voordat met de training wordt begonnen. Dit is vooral belangrijk bij het trainen van de buikspieren.

Twee maanden na de bevalling kun je meestal beginnen met lichte buikspieroefeningen. Deze oefeningen hoeven niet per se een direct krachtkarakter te hebben, maar kunnen in eerste instantie alleen betrekking hebben op coördinatie en controle over de spieren. De intensiteit moet in het begin erg laag zijn en mag slechts langzaam worden verhoogd.

Als u de buikspieren te hoog belast, riskeert u blessures en andere volksgezondheid problemen. Naast de oefeningen voor de buik, oefeningen voor de rug en de bekkenbodem mag niet worden weggelaten. Het trainen van de hele romp wordt daarom aanbevolen.

In het begin moeten alleen de laterale buikspieren worden getraind. Een oefening hiervoor begint in rugligging met gebogen benen. De voeten staan ​​op de grond, de hoofd rust rustig op een kussen, één hand rust op de grond aan de zijkant en de andere hand op de maag.

In deze houding adem je nu langzaam in. Wanneer ademhaling uit, schouders en hoofd worden langzaam van de vloer getild en de hand die eerder op de maag gaat naar de andere knie en raakt deze aan. Nu wordt de spanning losgelaten en de hoofd en schouders worden terug op de vloer gelegd.

Deze oefening mag alleen zo intensief worden beoefend dat elke vrouw zich op haar gemak voelt. Zes tot acht herhalingen zijn in het begin voldoende. Beide zijden moeten gelijk worden getraind om direct onbalans te voorkomen.

Zodra de dokter het “OK” geeft, kunnen ook de rechte buikspieren weer getraind worden. EEN coördinatie lichaamsbeweging wordt in het begin aanbevolen. De uitgangshouding ligt op de rug, armen en benen zijn gestrekt en het hoofd staat in het verlengde van de wervelkolom.

De oefening begint door de navel actief naar de wervelkolom of naar de grond te trekken. Het is erg belangrijk dat de spieren niet worden ingeademd, maar naar binnen worden getrokken. Sommige mensen zullen deze oefening moeilijker vinden dan anderen.

Het is echter een heerlijke oefening om de controle over de spieren te trainen. Hierdoor kan de buik later veel effectiever worden getraind krachttraining. Na een nader overleg met de arts en / of verloskundige kunt u weer terug naar de normale buiktraining. Sit ups, onderarm steun- en zitweegschalen zijn oefeningen die gemakkelijk uit te voeren zijn en die de spieren versterken en vormen.