Voeding voor een strakke buik na zwangerschap | Strakke buik na zwangerschap

Voeding voor een strakke buik na de zwangerschap

Als vrouwen een mooie flat willen hebben, stevig maag na de bevalling is niet alleen training maar ook voeding belangrijk. Tijdens de borstvoedingsfase is het echter erg belangrijk om niet te snel te veel gewicht te verliezen, aangezien de kwaliteit van moedermelk anders verslechtert. Op weg naar een flat maag, elke vrouw moet ook geduld hebben, aangezien dit een langzaam proces is.

Snelle diëten en het verliezen van gewicht zijn snel niet gezond en hebben meer kans om het lichaam te beschadigen, of leiden in veel gevallen tot een jojo-effect. Over het algemeen is de samenstelling van de voedingsstoffen koolhydraten, eiwitten, en vetten kunnen variëren afhankelijk van lichaamstype en gewicht. Normaal gesproken zou de distributie 55% moeten bevatten koolhydraten, 30% vetten en 15% eiwitten​ Hoe hoger het gewicht of de vetlaag, hoe lager het aandeel koolhydraten, en hoe hoger het aandeel van eiwitten.

De opname van koolhydraten kan worden teruggebracht tot 40%, waardoor het aandeel eiwitten tot 30% kan toenemen. Bovendien moet erop worden gelet dat u geen enkele of dubbele suikers (snoep, huishoudelijke suiker) consumeert. Hoewel deze suikers energie leveren, zorgen ze ook voor een sterke toename van bloed suikerniveaus en ze bevatten geen andere voedingsstoffen.

Bovendien moet ervoor worden gezorgd dat het lichaam elke dag wat groenten krijgt. Fruit hoeft niet elke dag gegeten te worden, om de dag is voldoende. Te veel fruit betekent een hoge inname van fructose, die op de lange termijn ook de bloed suikerniveau.

Bij het opnemen van vetten moet ervoor worden gezorgd dat niet alleen dierlijke vetten in het voedsel zitten, maar ook plantaardige vetten. Even belangrijk zijn plantaardige eiwitten in de voeding. Dierlijke eiwitten lijken het meest op de menselijke aminozuren waaruit de eiwitten bestaan ​​en mogen daarom niet volledig ontbreken. Voor spieren zijn eiwitrijke voedingsmiddelen zoals noten, eieren, vis, rood vlees, zaden, spruitjes en peulvruchten erg belangrijk omdat de spieren van het menselijk lichaam voor een groot deel uit eiwitten bestaan.