Specifieke oefeningen voor buikademhaling
- Oefening 1: Deze oefening kan zowel rechtop zittend als in een ontspannen liggende houding worden uitgevoerd en vereist geen AIDS. Leg een hand op je maag en adem bewust diep in je maag en weer uit. Zorg ervoor dat uw borst werkt niet zoveel mogelijk mee.
Het bewuste inademing en alleen uitademen, waarbij de buikwand stijgt en daalt, traint de buik ademhaling. - Oefening 2: Als je het moeilijk vindt om te verminderen borst ademhaling, kunt u een riem gebruiken die u om uw borst. Daarna kunt u zich weer bewust concentreren ademhaling in je buik.
Deze oefening kan ook zittend of liggend worden uitgevoerd. - Oefening 3: Als je al ervaring hebt met buikademhaling, kun je een stap verder gaan en tegen weerstand in inademen. Ga in een ontspannen houding op uw rug liggen en leg boeken op uw rug maag als extra gewicht.
Kies het gewicht van de boeken in het begin niet te zwaar, een verhoging is altijd mogelijk. Adem dan diep in en uit in je buik zoals bij oefening 1. - Oefening 4: In plaats van in te ademen tegen weerstand, kun je ook tegen weerstand uitademen.
Om dit te doen, plooit u uw lippen en trekt u ze aan tijdens het uitademen. Adem in door je neus- en adem uit door je gespannen, puntige lippen. Als je uitademt, merk dan op dat je buik samentrekt om alle lucht uit te ademen.
Deze oefening heet "lip-remmen ”. Het wordt ook gebruikt voor chronische obstructieve longziekte. - Oefening 5: Deze oefening wordt ook gebruikt in yoga.
Het wordt gebruikt om bewust te worden van het proces van buikademhaling. Zoek een comfortabele positie voor jezelf, liggend of zittend. U kunt uw benen liggend oprichten, maar u dient rechtop te zitten tijdens het zitten.
Sluit je ogen en adem door de open lucht mond. Zorg ervoor dat uw buikwand tijdens het inademen uitpuilend is. Probeer bij elke ademhaling de buikwand meer te ontspannen om uw organen de ruimte te geven die ze nodig hebben. Probeer bij het uitademen uw navel naar uw ruggengraat te trekken. Concentreer u en word u bewust van hoe uw buik zich ontspant en aanspant, afhankelijk van hoeveel u inademt.
Buikademhaling tijdens de zwangerschap
In de loop van zwangerschap, de positie en verhoudingen van de organen in de buik van de zwangere vrouw veranderen. Naarmate het kind groter en groter wordt, worden andere organen gedeeltelijk verplaatst. Deze verandering wordt vooral merkbaar in het laatste derde deel van de zwangerschap, wanneer het kind aanzienlijk in omvang toeneemt en de buik van de zwangere vrouw steeds meer naar buiten toe uitzet om ruimte te geven aan het opgroeiende kind.
Dit bemoeilijkt een regelmatige buikademhaling aanzienlijk. Vanwege de baby is de ruimte die normaal wordt gebruikt door de diafragma uitzetten wordt kleiner, waardoor buikademhaling moeilijker wordt. Door de specifieke buikademhalingstraining, die vaak de inhoud van velen is zwangerschap buikademhaling kan zelfs tijdens de zwangerschap worden getraind. Omdat de longen bij buikademhaling veel beter worden geventileerd dan bij alternatieve ademhalingstechnieken, kan gerichte ademhalingstraining tijdens de zwangerschap nuttig zijn. Naast een betere zuurstoftoevoer voor zowel moeder als kind, kan buikademhaling ook helpen om de spieren te ontspannen en de spijsvertering te stimuleren tijdens de zwangerschap.
Alle artikelen in deze serie:
