De rol van het diafragma
De rol van de diafragma in de buik ademhaling komt vooral tot uiting in het feit dat buikademhaling vaak middenrifademhaling wordt genoemd. In buik ademhaling, de spanning en ontspanning van de diafragma als ademhalingsspier is van essentieel belang. De diafragma is de sterkste en tegelijkertijd belangrijkste ademhalingsspier in het menselijk lichaam en scheidt tegelijkertijd de organen van de buikholte van die van de borstholte.
In ontspannen toestand neemt het diafragma een opwaarts gekromde vorm aan. Door de spanning van het diafragma wordt het naar beneden afgevlakt, waardoor het volume van de thoracale holte toeneemt. De longen, die zich in de borstholte bevinden, worden door de onderdruk naar beneden getrokken en er ontstaat een luchtaanzuiging. Dit vertegenwoordigt de inademing tijdens buik ademhaling. Door het diafragma te ontspannen, keert het terug naar zijn opwaarts gebogen vorm, het volume van de borst holte wordt verkleind en de ingeademde lucht ontsnapt passief.
Wat zijn de voordelen van buikademhaling in vergelijking met borstademhaling?
Bij buikademhaling vergroot de samentrekking van het diafragma het volume van de thorax, waardoor de longen wijd gepositioneerd zijn en veel zuurstof kan worden opgenomen in de bloed. Buikademhaling wordt vooral gebruikt in ontspannen situaties zoals zitten of slapen. In tegenstelling tot, borst ademhaling ventileert voornamelijk het bovenste deel van de longen.
Als u enige tijd via borst ademhaling, symptomen van uitputting en vermoeidheid optreden. Ademhaling op de borst wordt steeds vaker gebruikt in vlucht- en panieksituaties. Een voordeel van buikademhaling is daarom dat deze verlaagt bloed druk en heeft een ontspannend effect. Bovendien wordt de veneuze retourstroom naar de hart- wordt bevorderd door een zuigeffect. Een ander voordeel is dat de druk van het middenrif op de organen de spijsvertering stimuleert.
Ademtraining
Buikademhaling is een zeer energiezuinige en ontspannende vorm van ademen. Om deze reden is het trainen van deze ademhalingstechniek de focus van velen ontspanning, meditatie en concentratieoefeningen. Buikademhaling kan ook een ontspanning van de nek en rugspieren als dit wordt veroorzaakt door een overheersende ademhaling op de borst.
De beweging van het diafragma beweegt ook continu de buikorganen, waardoor buikademhaling ook de spijsvertering kan stimuleren. Er zijn verschillende oefeningen die de techniek van buikademhaling kunnen trainen. In ieder geval is het belangrijk om tijdens de oefeningen te ontspannen, aangezien een correcte buikademhaling alleen in een ontspannen toestand kan plaatsvinden.
Evenzo moet een grote concentratie worden gehandhaafd tijdens gerichte training van de buikademhaling. Alleen als buikademhaling mogelijk is zonder er teveel over na te denken na regelmatige oefeningen, kan buikademhaling gebruikt worden als ontspannend middel in een stressvolle situatie. Een mogelijke oefening voor het trainen van buikademhaling kan liggend worden uitgevoerd.
Liggend op je rug, met je handen op je buik (in de bovenste buikstreek boven de navel), moet het optillen en neerlaten van de handen worden gehoord tijdens gerichte buikademhaling. Deze oefening kan ook zittend worden uitgevoerd en kan dus actief worden uitgevoerd tijdens het werken aan een bureau of soortgelijke activiteiten. .
Alle artikelen in deze serie:
