Risico's met onderarmsteun | Onderarm ondersteuning

Risico's met onderarmsteun

De onderarm ondersteuning versterkt het midden van het lichaam, rug, buik en Schoudergordel De oefening moet echter worden begeleid door een ervaren trainer, want als deze niet correct wordt uitgevoerd, kan er een risico zijn op onjuiste belastingen en verwondingen. Bovendien is een onjuist uitgevoerd onderarm ondersteuning is vaak simpelweg niet effectief. De oefening is niet geschikt voor sporters met schouder pijn or pols pijn.

Een veelgemaakte fout is om de hoofd, die het nek spieren en kan tot spanning leiden. echter, de hoofd mag ook niet zomaar blijven hangen. Het moet een verlengstuk zijn van de wervelkolom.

Een andere fout is het doorzakken van de rug in de holle rug wanneer de romp niet gespannen is. De buikspieren moeten aangespannen zijn, de heupen opgetrokken en een rechte lijn vormen met het bovenlichaam. Een andere fout is om de billen te hoog te strekken. Als de oefening in het begin nog te moeilijk is, kan deze iets gemakkelijker worden gemaakt: in plaats van op uw voeten te steunen, kunt u op uw knieën beginnen. Het kan ook gemakkelijker zijn om de armen in een verhoogde positie te ondersteunen, zoals op een bank.

Opnemen in onderarmsteun

Beginners moeten eerst proberen de oefening 30 seconden perfect vast te houden. Iets langer in training kun je al op een of meerdere minuten komen. In de Plank Challenge dagen Facebook-gebruikers elkaar regelmatig uit voor wedstrijden.

In 2016 noemden de Guiness World Records Mao Weidong uit China als recordhouder in “Langste tijd in een abdominale plankpositie”. In een evenement georganiseerd door Men's Gezondheid, hield hij de positie acht uur en een minuut vast, een werkelijk uitstekende prestatie. Hij versloeg zijn uitdager met meer dan twintig minuten.

Wat is het calorieverbruik?

Het calorieverbruik voor een enkele oefening of voor een specifieke sport is zeer individueel. Activiteitenrekenmachines of sporthorloges worden ook alleen ter oriëntatie gebruikt. Voor het calorieverbruik met de onderarm ondersteuning vindt u verschillende informatie.

Vijf minuten planking verbrandt niet veel meer dan vijftig kilocalorieën. Hoe korter de oefening, hoe minder er wordt verbrand. Desalniettemin versterkt de oefening verschillende spiergroepen, die de basale stofwisseling van het lichaam verhogen, dwz ze verbruiken meer energie, zelfs in rust. Echter, het verliezen van gewicht met de onderarm ondersteuning alleen werkt niet.