Inleiding Om een effectieve en intensieve rugtraining te kunnen doen, is fitnessapparatuur niet per se nodig. De rugspieren kunnen ook alleen in vorm worden gebracht door gebruik te maken van uw eigen lichaamsgewicht en zwaartekracht. Hiervoor voldoende ruimte thuis in het appartement of huis, of een weiland buiten voor buiten … Rugtraining zonder uitrusting
Wat zijn de voor- en nadelen van trainen zonder apparatuur? De voordelen van trainen zonder apparatuur zijn legio. Enerzijds wordt het risico op blessures aanzienlijk verminderd door het niet gebruiken van apparatuur en gewichten. Zonder gewichten is de belasting van spieren en gewrichten zo laag dat er bij deze vorm van trainen weinig blessures ontstaan. … Wat zijn de voor- en nadelen van trainen zonder apparatuur? | Rugtraining zonder uitrusting
Definitie- Wat is de onderarmondersteuning De onderarmondersteuning, ook wel plank genoemd, is een statische oefening voor de spieren van de romp, de rechte en laterale buikspieren. De onderarmondersteuning is zeer effectief wanneer deze correct wordt uitgevoerd, de oefening is eenvoudig en kan worden uitgevoerd met het pure lichaamsgewicht. Over het algemeen is de … Onderarm ondersteuning
Risico's met onderarmondersteuning De onderarmondersteuning versterkt het centrum van het lichaam, rug, buik- en schoudergordelspieren. De oefening moet echter worden begeleid door een ervaren trainer, omdat bij een verkeerde uitvoering het risico bestaat op onjuiste belastingen en blessures. Daarnaast is een verkeerd uitgevoerde onderarmondersteuning vaak simpelweg niet effectief. De oefening is… Risico's met onderarmsteun | Onderarm ondersteuning
Is de onderarmsteun goed voor een sixpack? Een goed uitgevoerde onderarmondersteuning is een uitstekende oefening voor het versterken van de buikspieren. Verschillende ontwerpen trainen ook verschillende spiergroepen. Naast getrainde buikspieren is een laag lichaamsvetpercentage echter de belangrijkste voorwaarde voor een Six Pack. Dus als je er een wilt presenteren, … Is de onderarmsteun goed voor een sixpack? | Onderarm ondersteuning
Buikspiertraining tijdens de zwangerschap Tijdens de zwangerschap kan de training van de buikspieren in het algemeen worden voortgezet. Er moet echter rekening worden gehouden met enkele aspecten, zodat blessures niet optreden. De rechte buikspieren moeten na een bepaalde fase van de zwangerschap, na overleg met de arts, van training worden uitgesloten, zodat er geen rectus … Buikspiertraining tijdens zwangerschap | Training van de buikspieren
Buikspiertraining in staande positie Een oefening die staand kan worden gedaan en de buikspieren traint, is de squat. De startpositie is een heupbrede stand. In elke hand moet een halter (of een fles water) worden gehouden. De billen worden naar achteren bewogen en in een definitieve positie gehouden. De … Buikspiertraining in staande positie | Training van de buikspieren
Inleiding Zodra de winter op zijn einde loopt, beginnen de voorbereidingen voor de zomer. Voor veel mannen en vrouwen betekent dit ook dat hun sportprogramma fit begint te worden voor de zomer en een mooi gevormd en getraind lichaam krijgt. Een belangrijk punt hierbij is de buik en de training van de … Training van de buikspieren
De 5 belangrijkste oefeningen voor de rechte buikspieren Effectieve oefeningen voor de rechte buikspieren zijn: Crunches met gehoekte benen Uitgangshouding is liggend op de rug. De benen worden van de grond getild, waardoor een hoek van 90 graden ontstaat in het heup- en kniegewricht. De armen zijn gekruist achter het hoofd en … De 5 belangrijkste oefeningen voor de rechte buikspieren | Training van de buikspieren
De 3 belangrijkste oefeningen voor de laterale buikspieren Ook de laterale buikspieren mogen niet worden verwaarloosd bij het trainen van de romp: Kevers Deze oefening is niet erg eenvoudig uit te voeren, maar wel zeer effectief. Uitgangspositie is liggend op de rug. De vingers raken de achterkant van het hoofd met gebogen armen ... De 3 belangrijkste oefeningen voor de laterale buikspieren | Training van de buikspieren
Buikspiertraining zonder apparatuur Speciaal voor het trainen van de buikspieren zijn er talloze oefeningen die zonder hulpmiddelen of apparatuur kunnen worden uitgevoerd. Je benen op de grond heffen is een van de vele oefeningen. Deze oefening versterkt vooral het onderste deel van de buikspieren. De gestrekte benen worden opgetild om… Buikspiertraining zonder apparatuur | Training van de buikspieren
Buikspiertraining voor beginners Ook bij de buikspieroefeningen zijn er eenvoudige oefeningen voor beginners en moeilijkere oefeningen voor gevorderde en ervaren gebruikers. Tot de eenvoudige oefeningen behoren vooral buikspieroefeningen die in de machine worden uitgevoerd. Deze omvatten klassieke buiktrainers en apparatuur zoals "Abdominal Crunch". Hier ligt de nadruk op… Buikspiertraining voor beginners | Training van de buikspieren
