In de wereld van vandaag, spanning en spanning zijn alledaags. Het gebeurt vaak onvrijwillig dat spieren in het lichaam gespannen zijn zonder dat we het merken. De Amerikaanse arts en fysioloog Edmund Jacobson zag aan het einde van de 19e eeuw voor het eerst verbanden tussen chronische spierspanning en de meeste ziekten. Dit werd later een progressieve spier ontspanning, vaak genoemd progressieve spierontspanning volgens Jacobson.
Wat is progressieve spierontspanning?
Progressieve spier ontspanning, Ook wel progressieve spierontspanning, is een procedure die diepe ontspanning in het lichaam teweegbrengt door het bewust aanspannen en vervolgens ontspannen van specifieke spiergroepen achtereenvolgens. Progressieve spier ontspanning, Ook wel progressieve spierontspanning, is een procedure die diepe ontspanning in het lichaam teweegbrengt door het bewust aanspannen en vervolgens ontspannen van bepaalde spiergroepen na elkaar. Jacobson had ingezien dat niet alleen mentale spanning leidt tot fysieke spanning, maar ook heeft ingezien en bewezen dat het ook andersom werkt, dat ontspannen spieren bijdragen aan mentale ontspanning. Met progressieve spierontspanningontwikkelde hij een methode die nu een van de belangrijkste ontspanningsmethoden is en gemakkelijk te leren is.
Functie, effect en doelen
Jacobson's progressieve spierontspanning is een van de bekendste methoden om te voorkomen en te verminderen spanning Bovendien sensibiliseert deze methode het lichaam om sneller spanning waar te nemen en tegen te gaan. Progressieve spierontspanning wordt overal gebruikt spanning symptomen moeten worden verlicht. Het wordt vaak gebruikt als onderdeel van gedragstherapie or pijn therapie Progressive Muscle Relaxation (PME) kan onder meer worden gebruikt om de volgende aandoeningen te behandelen of te verlichten:
- Stress symptomen in het algemeen
- Spierspanning
- Hoofdpijn, migraine
- Rugpijn
- Hoge bloeddruk
- Maag- / darmproblemen
- Slaapproblemen
- Diverse angsten (angst voor vliegen, test angst, fobieën, Angst stoornissen in het algemeen).
Progressieve spierontspanning wordt ook gebruikt bij de voorbereiding op de bevalling, naast nachtelijk tandenknarsen, wat pijnlijke kaakproblemen kan veroorzaken, stotteren, in principe allemaal volksgezondheid problemen waarbij stress een rol speelt. Het principe van progressieve spierontspanning is gemakkelijk te leren en wordt in de meeste centra voor volwassenenonderwijs als cursus aangeboden. Eerst worden bepaalde spiergroepen aangespannen, de spanning wordt dan even vastgehouden en daarna weer ontspannen. Door te spannen alvorens te ontspannen, voelt het lichaam beter het heilzame effect van ontspanning. De een na de ander worden 16 spiergroepen eerst aangespannen en daarna weer ontspannen. De oefeningen kunnen zowel liggend als zittend worden uitgevoerd. Hoe intensiever de spiergroepen van tevoren worden aangespannen, hoe meer de ontspanning erna merkbaar is. Als je de oefeningen regelmatig doet, ontwikkel je een bijzonder gevoel voor de wisselwerking tussen spanning en ontspanning. Regelmatig oefenen is belangrijk voor succes. Sommige volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen dekken de kosten van cursussen al. Het primaire doel van progressieve spierontspanning is om te voorkomen volksgezondheid problemen van welke aard dan ook. Het moet bereiken dat het lichaam in staat is om een evenwichtige relatie tussen spanning en ontspanning en een grotere sereniteit te ontwikkelen. Regelmatige oefeningen versterken het welzijn en leiden tot een gevoeliger lichaamsperceptie, zodat stressgerelateerd spanningen kan beter op tijd worden herkend en verholpen. Daarnaast verbeteren de oefeningen het concentratievermogen. Progressieve spierontspanning geeft de beoefenaars het gevoel stress en spanning zelf te kunnen verlichten en iets voor hun te kunnen doen gezondheidszorg op eigen initiatief.
Risico's, bijwerkingen en gevaren
Hoewel Jacobson progressieve spierontspanning een geweldige en gemakkelijk te leren ontspanningsmethode is om stress te verminderen, kan het niet aan iedereen zonder beperkingen worden aanbevolen. Voorzichtigheid is geboden bij mensen die hier last van hebben hart- problemen, oncontroleerbaar hoge bloeddrukpsychosen of zenuwaandoeningen. Ook voor mensen die obsessief, hypochondrisch of paranoïde zijn, kan de methode het tegenovergestelde effect hebben van wat eigenlijk bedoeld is. Hypochonders luisteren naar zichzelf toch de hele tijd, dus progressieve spierontspanning zou contraproductief zijn. Speciale aandacht moet ook worden besteed aan angst. Voor hoofdpijn het helpt over het algemeen heel goed, maar bij ernstige migraine moet het eerder met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Gevoelige mensen kunnen een daling ervaren bloed druk of hyperventileren. Bestaande astma kan toenemen tijdens de oefeningen.
