Yoga tijdens de zwangerschap: belangrijke tips
Als je yoga wilt doen tijdens de zwangerschap, bespreek dit dan eerst met je arts of verloskundige. Je kunt yoga het beste doen onder begeleiding van een yogaleraar of therapeut. Er zijn oefeningen die over het algemeen niet zo geschikt zijn voor aanstaande moeders of mogelijk alleen voor jou in het bijzonder.
Bescherm je buik
Bij yoga voor zwangere vrouwen horen geen oefeningen waarbij je op je buik ligt en je rug erdoor duwt. Natuurlijk mag de buik niet worden ingesnoerd. De ademhaling stroomt – dus houd je adem niet in tijdens yoga!
Zwangerschap tolereert geen overbelasting
Idealiter zouden tijdens de zwangerschap alleen yogaoefeningen op het programma moeten staan die uw lichaam niet overmatig belasten en geen druk op uw buik uitoefenen. Anders zou u uzelf en uw baby meer kwaad dan goed kunnen doen. Hetzelfde geldt voor verkeerd uitgevoerde oefeningen. Als u het niet zeker weet, kunt u het beste hulp krijgen van een professional.
In het tweede en derde trimester van de zwangerschap (trimester) komt de nadruk steeds meer te liggen op ademhalingstechnieken en asana’s die de bloedsomloop niet te zwaar belasten, de zwangere vrouw ontspannen en haar bekkenbodem strekken.
Pas op met inversieoefeningen!
Yoga-beginners
Yoga-beginners kunnen het beste worden geadviseerd door een yogaleraar of therapeut. Yoga voor zwangere vrouwen wordt op veel plaatsen in speciale cursussen onderwezen. Voor aanstaande moeders begint een yogasessie vaak met een ontspanningsoefening. Dit kan gevolgd worden door ademhalingsoefeningen, oefeningen voor positief denken en tenslotte de asana's. De sessie eindigt altijd met nog een ontspanningsoefening.
Beter lichaamsbewustzijn door yoga
Een bewust bewustzijn van fysieke processen en veranderingen is belangrijk voor zwangere vrouwen. Yoga voor zwangere vrouwen kan je helpen om je zwangerschap bewuster te beleven.
Yoga traint ook het cardiovasculaire systeem, dat je naast ademhalingsoefeningen voorbereidt op de eisen van de bevalling. Volgens een klein onderzoek onder zestig nieuwe moeders maakte yoga de bevalling zelfs minder pijnlijk.
Bepaalde asana's versterken de bekkenbodem, wat blaaszwakte na de bevalling kan helpen voorkomen.
Yoga voor klachten tijdens de zwangerschap
Yogaoefeningen helpen vaak om typische klachten tijdens de zwangerschap, zoals spanning en rugpijn, tegen te gaan. Veel van de asana's die tijdens de zwangerschap worden aanbevolen en ook in de lessen worden gegeven, strekken, ontlasten en versterken vooral de rugspieren. Diepe en ontspannende ademhaling maakt ook deel uit van veel asana's.
U dient deze vraag te bespreken met uw arts of verloskundige. De experts kunnen u adviseren welke oefeningen en inspanningen voor u geschikt zijn. Als je gezond bent en je zwangerschap zonder complicaties verloopt, is yoga voor zwangere vrouwen over het algemeen een aanbevolen sport tijdens de zwangerschap.
