Preventie van een hernia
Als een paar punten worden waargenomen, kan een hernia van de cervicale wervelkolom worden voorkomen:
- Regelmatige gymnastiek en sport, zoals zwemmen, wandelen, joggen, om de rugspieren te versterken en de wervelkolom te ontlasten
- Compenserende beweging bij zittend werk
- Getrainde ontspanningstechnieken om gespannen rugspieren los te laten en de houding te verbeteren
- Een geschikte matras die is aangepast aan uw lichaamsgewicht; de wervelkolom mag tijdens het slapen niet buigen
- In het geval van te zwaar, verminder het gewicht zo snel mogelijk.
Sporten met een hernia van de cervicale wervelkolom
Om een hernia te voorkomen is het belangrijk om de spieren te versterken. Iedereen die een hernia van de cervicale wervelkolom moet onmiddellijk met fysiotherapie beginnen. De oefeningen voor a hernia van de cervicale wervelkolom dienen om de wervelkolom te ontlasten en dragen veel bij aan het genezingsproces.
Ook belangrijk zijn oefeningen die de spieren verlichten en ontspannen, bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen (stretching) of bewegingstherapieën (zoals aquagymnastiek). Voor de revalidatie van a hernia, oefeningen die ook de houding verbeteren, zijn ook geschikt. Na revalidatie moeten de oefeningen thuis worden voortgezet.
Het is belangrijk om een sport te kiezen die de tussenwervelschijven en de rug niet belast en daarom met de arts moet worden besproken! Uithoudingsvermogen sporten zoals zwemmen, fietsen, wandelen of wandelen worden aanbevolen, omdat ze de wervelkolom en de rug niet samendrukken of draaien buikspieren zijn even gestrest. Jogging is erg populair, maar wordt niet aanbevolen als profylaxe na een hernia.
Niettemin jogging is natuurlijk niet verboden ondanks een hernia. Er zijn echter een paar dingen waar u rekening mee moet houden. Hiervoor hebben we een volledig onafhankelijk onderwerp geschreven: Jogging na / ondanks hernia Gericht krachttraining van de rugspieren onder toezicht kan ook helpen om de spieren te versterken.
Het wordt niet aanbevolen vanwege de overmatige compressie of rotatie van sporten zoals paardrijden, skiën, tennis, gewichtheffen zonder instructie, etc. Om de tussenwervelschijven op lange termijn te beschermen, dient men advies in te winnen bij het zoeken naar een geschikte sport.
Alle artikelen in deze serie:
