Postpartum revalidatie gymnastiek
Er wordt geen postpartum-oefening aanbevolen voor de tijd van de postpartumperiode. Met de oefeningen moet op zijn vroegst vanaf de zesde week na de geboorte worden begonnen, en zelfs later in het geval van een keizersnede. De reden hiervoor is dat de geboorteblessures eerst moeten genezen en het lichaam moet herstellen van de inspanningen van zwangerschap en geboorte.
Er zijn echter vrouwen die heel snel na de bevalling weer iets voor hun lichaam kunnen doen. Voor deze vrouwen zijn er zachte oefeningen die de bekkenbodem en bevordering van spieropbouw. Als u bijvoorbeeld meerdere keren per dag zit of ligt, kan de bekkenbodem kan een paar seconden worden aangespannen en dan weer worden losgelaten.
Mobilisatie van het bekken is ook iets dat goed kan in de postpartum. Hiervoor kan het bekken in alle richtingen worden gebogen en kan er, vooral bij het liggen, op worden gelet dat de heiligbeen en lumbale wervelkolom op de steun voor een korte tijd ertussen. Dit compenseert de holle rug die vaak ontstaat tijdens zwangerschap en mobiliseert zowel de wervels als de heiligbeen en stuitbeen. Gymnastiek in de kraamtijd moet worden gebruikt met inachtneming van de moeder voorwaarde. Het is geen absolute must.
Herstelgymnastiek met de baby
Veel cursussen voor regressiegymnastiek kunnen ook samen met de baby worden gevolgd. Ofwel is er de mogelijkheid van kinderopvang ofwel worden de baby's bij de oefeningen betrokken. Ook thuis kunnen bij de baby verschillende oefeningen voor regressie worden gedaan.
Dit bevordert niet alleen de spierontwikkeling van de moeder, maar ook de band tussen moeder en kind. Een mogelijke oefening met baby werkt als volgt: De moeder ligt op haar rug en legt haar benen voor het bekken. De baby zit op de onderbuik van de moeder en houdt die met haar handen vast.
Nu trekt de moeder haar navel krachtig naar binnen en ademt uit. De billen worden opgetild totdat de dijen en rug een rechte lijn vormen. Deze positie wordt een paar seconden vastgehouden, waarna het bekken weer wordt neergelaten. Deze bewegingssequentie wordt een paar keer herhaald.
Een andere oefening waarbij de baby betrokken is, werkt als de klassieke push-up voor dames. De baby ligt voor de moeder op de grond. De moeder beweegt zich in de dames push-up positie, dus knielt ze voor de baby en ondersteunt haar handen aan de rechter- en linkerkant van de baby.
Nu gaat ze met haar bovenlichaam ver genoeg naar beneden om haar baby een kus te geven en duwt ze zichzelf weer omhoog. Dit wordt meerdere keren herhaald. Een laatste mogelijke oefening met baby traint vooral de buikwand.
De moeder ligt plat op haar rug en legt haar baby op haar buik. Daarna ademt ze eerst krachtig uit en trekt de navel helemaal naar binnen. Dan ademt ze diep in haar buik en duwt ze de buikwand naar buiten zodat de baby omhoog wordt gewiegd. Herhaal deze procedure een paar keer achter elkaar.
Alle artikelen in deze serie:
