Herstelgymnastiek thuis
Herstel gymnastiek kan ook prima thuis worden uitgevoerd. Het volgen van een cursus is niet absoluut noodzakelijk. De bovengenoemde oefeningen zijn zeer geschikt om thuis te doen, omdat ze gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd.
special yoga trainingen kunnen ter ondersteuning worden uitgevoerd, maar ook thuis, bijvoorbeeld met een online programma. Het is echter belangrijk dat alleen oefeningen worden uitgevoerd die geschikt zijn voor de postnatale periode. Oefeningen die te veel en ongunstig belasten op de buik en bekkenbodem spieren zijn niet bevorderlijk voor continentie en het handhaven van de stabiliteit van de bekkenbodem.
Herstel gymnastiek na een keizersnede mag pas worden gestart als de wonden voldoende zijn genezen. Dit is het geval na ongeveer acht tot twaalf weken en had door een arts moeten worden opgehelderd. Zelfs als de bekkenbodem tijdens een keizersnede minder stress ondervindt dan tijdens een natuurlijke bevalling, worden postnatale oefeningen toch sterk aanbevolen.
De buikspieren alsmede de bekkenbodem zijn gespannen en uitgerekt door de vorige zwangerschap, zodat gerichte training de stabiliteit van de spieren moet herstellen en behouden. Als, vanuit het oogpunt van een arts, herstel gymnastiek kan worden gestart, moet de training voorzichtig en voorzichtig worden gestart om het genezen weefsel niet te zwaar te belasten. Het is zinvol om eerst de bekkenbodem te trainen en pas daarna de buik- en pomusspieren. Op deze manier wordt de stabiliteit als het ware van onder naar boven hersteld.
Vanaf wanneer en hoe lang moet de regressiegymnastiek worden uitgevoerd?
Herstelgymnastiek kan meestal worden gestart na ongeveer vier tot zes weken na een vaginale bevalling, of na acht tot twaalf weken na een keizersnede. De start van de training hangt grotendeels af van de geboorteblessures die de vrouw heeft opgelopen. Deze moeten eerst worden genezen voordat met de oefeningen wordt begonnen, omdat genezen weefsel een voorwaarde is voor de reconstructie van de spieren.
Hoe lang de training moet worden voortgezet, verschilt van persoon tot persoon. Afhankelijk van de opleiding voorwaarde van de vrouw kunnen de basisvereisten van het spierstelsel sterk variëren, zodat het ook verschillende tijdsperioden duurt voordat voldoende stabiliteit van het spierstelsel is bereikt. Afhankelijk van volksgezondheid verzekeringsmaatschappij en de dekking van de kosten, is het vereist dat de regressiegymnastiek binnen negen maanden na de geboorte wordt voltooid. Aangezien postnatale lichaamsbeweging over het algemeen echter geen kwaad kan, is het beter om het gedurende een langere periode voort te zetten en dan geleidelijk terug te keren naar een alledaags sportprogramma (zoals voorheen zwangerschap).
Alle artikelen in deze serie:
